15 Mad til koncentration og hukommelse
- 1589
- 162
- Dr. Benny Labadie
Mad til koncentration og hukommelse er vigtige til enhver tid i livet.
Nå, hukommelse er en mental kapacitet, der gør det muligt for emner at registrere, holde og fremkalde oplevelser, såsom ideer, billeder, følelser, blandt andet.
I tilfælde af koncentration henviser dette også til en tilstand, gennem hvilken personen kan sætte deres opmærksomhed på noget uden distraheret.
Men med den gående tid kan både hukommelse og koncentration svækkes, især hvis der ikke er nogen god diæt.
Mad til koncentration og hukommelse er afgørende
Der er et forhold mellem overvægt og nogle kognitive lidelser, blandt dem er tabet af hukommelse og evnen til at koncentrere sig og være i stand til at reagere korrekt på forskellige situationer.
Derudover, ifølge Facundo Manes, præsident for INECO Foundation for Research in Neurosciences, i sin undersøgelse med titlen Sund hjerne mad Hjernen påvirkes af det, vi spiser, så har videnskaben bestemt det Både underernæring og underernæring er forbundet med hjerneændringer, Så uden god kost bliver hjernen svag og sårbar.
Dette gør det vigtigt at bære en afbalanceret diæt med det formål at undgå overskydende kropsfedt og pleje af hjernen, som det er vigtigt.
Dernæst vil vi dele med dig noget af mad til den mest anbefalede koncentration og hukommelse.
Hvad er de bedste fødevarer til koncentration og hukommelse?
Nogle af fødevarer til forbedring af koncentrationen og hukommelsen er følgende:
- Mørk chokolade: Ud over at være lækker indeholder det et stort antal antioxidanter og flavonoider, der er vigtige for hukommelsen, men du bør undgå at spise nogen form for chokolade, fordi nogle kan indeholde tilsat sukker eller mættet fedt, så de negative effekter, som de positive. Favoritterne skal være dem, hvis kakaoprocent er høj. De chokolader, der har aromaer eller tilsat sukker, bør også undgås.
- Hjernen har også brug for vand: Dette er nødvendigt for at huske det, især i de kolde måneder, så er tendensen i disse måneder at indtage mindre væsker, men vand er vigtigt for at undgå hovedpine og at huske tingene lettere, fordi, Dehydrering gør det sværere at huske fakta. Om vinteren kan ferskvand være et godt alternativ til at opretholde hydrering såvel som nogle infusioner, såsom timian, rosmarin, mynte, kamille eller salvie. Før du spiser nogen, skal du dog konsultere en læge.
- Medtag omega-3: For mange er Omega-3 "Brain Food" par excellence, fordi det anses for, at det kan hjælpe med at forhindre Alzheimers; Derudover hjælper omega-3 hjernen med at have en bedre præstation og en forsinkelse i dens forringelse.
- Undgå transolier: Da de forårsager forringelse af neuroner. Den forbrugte mad bør ikke indeholde denne type olier.
- Forbruge avocado og græskarfrø: Avocado hjælper hjernen med at modtage lutein, som også er god til udsigt. I tilfælde af græskar kan dens tørre frø tilsættes til yoghurt eller puréer og er også gavnlige.
- Lidt gurkemeje: Det hjælper også med at forbedre koncentrationen; Med et enkelt gram er nok.
- Forbruge kapers: da de indeholder polyfenoler, som også er en god mad til hjernen; Lækre kapers kan tilsættes til fisk eller pastaretter.
- Forbruge mad med antioxidantstoffer: For at forhindre, at frie radikaler påvirker hjernens korrekte funktion. Disse stoffer kan fås fra visse frugter og grøntsager.
- Sorte druer og blåbær: De er ideelle, fordi de indeholder resveratrol, hvilket er vigtigt at holde neuroner med en god funktion.
- Lidt kaffe: Da det indeholder koffein og antioxidanter, som hjælper.
- Møtrikkerne: De er også fremragende takket være deres sunde fedtstoffer, som ud over at hjælpe med at regulere fordøjelsen giver antioxidantfordele, der ikke kun er til gavn for hjernen, men også hjælper med at forhindre hjerte -kar -sygdomme. Nødder anbefales også for at undgå neurodegenerative sygdomme og bevare god hukommelse.
- Fedtet fisk: Det indeholder også Omega-3. Nogle af disse sunde fisk er laks, sardiner eller ørred.
- Æggene: De hjælper med at have god mental sundhed, fordi de leverer vitamin B6, B12, bakke og folat.
- Broccoli: Det indeholder en betydelig mængde vitamin K, hvilket er vigtigt for at holde hjerneceller sunde.
- Forbruge vitamin E: som fungerer som antioxidant og kan findes i nødder, såsom nødder, solsikkefrø og vegetabilske olier.
Dette er nogle af fødevarer til den mest anbefalede koncentration og hukommelse. Det foreslås dog også at have en pause i livets rytme, langt fra stress og fokuseret på en tilstand af godt at være.
Endelig skal det bemærkes, at Hjernen er et af de mest aktive organer i organismene, Det repræsenterer 2 % af kropsvægten, hvilket svarer til lidt mere end et kilo og har ingen energireserver, så Det afhænger af de næringsstoffer og ilt, det modtager gennem blodet. Derfor vigtigheden af at føre en sund livsstil og inklusive mad til koncentration og hukommelse.
Hjerne mad
Bibliografi
- Cañizares Melero, C. (2018). Ikke -vegetation ikke -farmakologiske behandlinger.
- Jaramillo, m. S. D. Hvordan man tager sig af hjernen. Nej, 8 RD8 ||, 18.
- Manes, f. F., & Niro, M. (2014). Brug hjernen. Argentinsk planet.
- Rigt, s. (2014). Sund hjerne mad. INECO Memory Clinic.