Hvordan man beroliger angst på arbejdet

At have en angstlidelse kan have en vigtig indflydelse på arbejdspladsen. Folk kan afvise en opstigning eller anden mulighed, fordi det indebærer adfærd, der producerer angst, såsom at rejse eller tale offentligt; Opfinde undskyldninger for at forlade kontorfester, personalepakker og andre begivenheder eller møder med samarbejdere; Eller være ude af stand til at opfylde grænsedatoerne .. ¿Arbejde skaber angst? I denne Psychology-Online-artikel fortæller vi dig Hvordan man overvinder angst på arbejdet.

1. Axitetssymptomer på arbejdet
2. Arbejde genererer angst: hvad gør jeg?
3. 7 tip til at berolige angst på arbejdet

Axitetssymptomer på arbejdet

Arbejdet genererer angst ¿Hvad kan jeg gøre? Før vi træffer foranstaltninger i denne henseende, vil vi observere, hvad der er symptomerne og konsekvenserne af angst på arbejdet.

De vigtigste symptomer på arbejdsangst falder normalt sammen med det diagnostiske billede af en generaliseret angstlidelse:

• Konstant nervøsitet
• Irritabilitet
• Træthed
• Muskelspænding
• Vanskeligheder falder i søvn ..

I en National Survey on Angst På arbejdspladsen citerede mennesker med angstlidelser ofte disse situationer som vanskelige:

• håndtere problemer
• etablere og overholde de grænsedatoer
• Opretholde personlige forhold
• Direkte personale
• Deltag i møder
• Holde præsentationer

Identificer triggerne af dine symptomer

Selvom det er let at identificere udløseren for en Specifik arbejdsfobi, Hvordan man taler offentligt eller socialiserer i en begivenhed, i tilfælde af generaliseret angstlidelse (tag) er ikke så let. Du er muligvis ikke opmærksom på, hvad der får dig til at føle dig ængstelig på arbejdet, og dette kan intensivere de stressende følelser og lade dig bekymre dig om, at der ikke er nogen løsning; Derfor er det vigtigt at søge eksperthjælp til at hjælpe dig med at identificere disse trigger og finde måder at kontrollere dem.

Arbejde genererer angst: hvad gør jeg?

Hvis arbejdet producerer nogen af ​​de effekter, vi vil liste nedenfor, er det vigtigt, at du går til en specialist, eller at du følger de råd, du vil se i det følgende afsnit.

Konsekvenser af angst og arbejdsstress

• Hukommelsesproblemer: Du har problemer med at huske navnene, især lige efter at de har introduceret dig til nogen. Du går til møder, hvor du ved, at du skal huske folks navne, men du kan ikke. Du har svært ved at blive koncentreret og glemme, hvad du lige har sagt.
• Nervøsitet: Dette kan føre til vanskeligheder ved at tale med en person, der er i en position, der er overlegen din. Eller når du skal tale på et møde eller i et program. Måske vises det, når du skal påtage dig et nyt projekt eller en lederrolle.
• Vil: Det hurtige temperament eller akut respons kan faktisk være et tegn på angst eller frygt. Hvis du er dårlig, så spørg dig selv: ¿Hvad gør det sådan?
• Har brug for at flygte: Du vil bare komme væk fra dit kontor, fra situationen, dit arbejde. Dette kan vises i online eskapisme, hvor du savner på Twitter eller andre sociale netværk på arbejde. Eller du bliver besat af nyens nyheder, der konstant forfrisker online -nyhedskilderne. Du kan også gå hjem og vegetar foran tv'et, fordi din hjerne er udmattet. Udmattet, det vil sige, indtil du prøver at falde i søvn og derefter ..
• Konstant søvnløshed/træthed: Angst er udmattende. Ja, det kan være kilden til god energi, men efter et stykke tid falmer energien, og du er fysisk, følelsesmæssigt og mentalt træt. Så du går i seng, bare for at din hjerne vågner op og beslutter.

7 tip til at berolige angst på arbejdet

Uanset om du er i stand til at identificere en bestemt årsag til arbejdsangst, eller om du har generaliseret angstlidelse, kan følgende tip hjælpe dig med at øge din følelse af kontrol og reducere dine angstniveauer.

1. Ændringer i livsstil

Mange mennesker finder ud af, at små ændringer i din livsstil kan hjælpe med at reducere din angst på arbejdet, såsom introduktionen af ​​en regelmæssig træningsrutine. Yogaen Det er en anden god måde at træne og slappe af på samme tid.

2. Udskift stimulanter

Begrænse eller begrænse vores indtag af stimulanter såsom koffein, tobak, alkohol og sukker kan hjælpe med at reducere vores angstniveauer.

3. Meditation

At lave 10 til 20 minutters meditation pr. Dag hjælper dig med at bremse din vejrtrækning, hvilket igen vil gendanne en tilstand af ro i dit sind. Langsom vejrtrækning og koncentration produceret af meditation Slap af den vage nerve i vores krop, Det er knyttet til vores hjerte, lunger og fordøjelsessystem. At vise dette system reducerer vores hjerterytme og vores binyresystem, hjælper os med at styre og komme sig efter stressende oplevelser på en meget mere effektiv og afslappet måde. Oplev her flere fordele ved hjernemeditation.

4. Tag regelmæssige pauser

Sid på samme sted i det meste af dagen kan forårsage sløvhed, manglende koncentration, og det er dårligt for udsigten. Tag lidt frisk luft At give en lille gåtur gennem kontorbygningen, hvis du føler dig presset til tiden, eller deltage i en øvelse ved frokosttid eller en yogaklasse, hvis der er et hegn. Du vil opdage, at afbrydelse fra arbejde vil give dig en fornyet tilgang, og du vil være mere produktiv, når du vender tilbage.

5. Tag ikke arbejde hjem

Med nye teknologier lever vi på et tidspunkt, hvor vi altid er "forbundet", men hvis du har et angstproblem, er det vigtigt at få tid til at afbryde og slappe af. Dette er blevet anerkendt som et globalt problem med mange virksomheder, og faktisk begynder regeringer at notere sig den stressende effekt, som dette har i deres arbejdspræstation.

6. Følg et selvhjælp kursus

Hvis ændringer i livsstil kun har behandlet en del af problemet, er det næste naturlige trin at udføre et selvhjælpskursus. De fleste mennesker foretrækker den mindst påtrængende og mere frataget tilgang til at tage et online kursus som et første skridt til at behandle deres angst i stedet for at konsultere en person ansigt til ansigt. Der er en bred vifte af tilgængelige kurser, og nogle vil omfatte muligheder såsom meditation eller hypnoterapi.

7. Kommunikere med andre

Nogle chefer tilbyder nu personaleadgang til gratis og fortrolig rådgivning gennem en intern service. Tæl dine usikkerheder eller ængstelser på arbejde, som du stoler på, enten med dine kolleger, din manager eller HR.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man beroliger angst på arbejdet, Vi anbefaler, at du går ind i vores coachingkategori.