Hvordan man håndterer arbejdsstress

Arbejdsstress henviser til en af ​​de typer stress, specifikt som det finder sted i arbejdsområdet. I øjeblikket er arbejdsområdet en af ​​de store befolkningskilder. Derudover øges arbejdsforholdene.

Hvis du vil vide, hvordan du står over for denne type stress, forklarer vi i denne Psychology-Online-artikel for dig Hvordan man håndterer arbejdsstress.

1. Symptomer på arbejdsstress
2. Konsekvenser af arbejdsstress
3. Arbejdsstresshåndtering
4. Hvordan man håndterer arbejdsstress
5. Voksen anti -stress legetøj

Symptomer på arbejdsstress

Stress relateret til arbejde manifesteres gennem en række symptomer, der kan udgøre et tidligt varselssignal. Disse tegn indikerer, at arbejdsstress kan lide. Symptomatologien for arbejdsstress påvirker personens veludvikling samt genererer ændringer i forskellige vitale dimensioner:

• Fysiske symptomer: Træthed, hovedpine, stigning i hjerterytme og åndedrætsværn, muskelspænding, søvnproblemer, mavesmerter, øget sved, kval, kvalme, ..
• Psykologiske symptomer: Dødelig humor, irritabilitet, demotivering, tristhed, utålmodighed, fejl og glemsomhed, usikkerhed, bekymring, følelse af manglende kontrol, desorientering, vanskeligheder i beslutning -skabelse, skam osv.
• Adfærdsdimension: Øget stofforbrug som kaffe og tobak, vanvittige og uregelmæssige spisemønstre, nedsatte forhold i arbejdsmiljøet, vanskeligheder ved afbrydelse af arbejde i tider med fritid, impulsiv adfærd, taleændringer såsom stamming eller hastighed til at tale osv.

Hvis du vil vide, om du præsenterer symptomerne eller hvilket niveau af arbejdsstress, kan du prøve at udføre denne arbejdsspændingstest.

Konsekvenser af arbejdsstress

Symptomatologi, der stammer fra stress, kan intensiveres og kroniseres, hvis den opretholdes over tid. Det vil sige, hvis arbejdsstress ikke ophører, og eksponeringen for dette er forlænget, kan tidlige signaler eller symptomatologi føre til udseendet af sygdomme eller lidelser, der forværrer den lange arbejdspersons sundhed og velbefindende.

Konsekvenserne af arbejdsstress finder også sted i forskellige vitale områder af personen:

• Fysisk dimension: Kardiovaskulære sygdomme, såsom hypertension eller arytmier, hudsygdomme, såsom alopecia og dermatitis, gastrointestinale problemer såsom mavesår, muskelskader såsom kontrakturer og kronisk smerte, søvnløshed, immunsystemets ændringer og cephaleas og migræner.
• Psykologisk dimension: Udbrændthedssyndromudvikling, en depressiv lidelse, angstlidelse, frygt og fobier, apati, selvdybningsproblemer, mentale blokeringer, seksuelle lidelser, labilitet eller følelsesmæssig ustabilitet og i ekstreme tilfælde personlighedsforstyrrelser eller skizofrene lidelser.
• Adfærdsdimension: Stofmisbrug, isolering, forringelse af sociale forhold uden for arbejdsmiljøet, aggressiv og fjendtlig adfærd, arbejde fravær, ændring i fødevareadfærd og mulig afskedigelse.

Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man forhindrer arbejdsstress, og hvordan man håndterer arbejdsstress. Dernæst behandler vi dette emne.

Arbejdsstresshåndtering

Arbejdsstress er en kilde til mangfoldighed af ubehag og sygdomme, både fysisk og psykisk. Derfor kræver det en tilgang og forebyggende perspektiv med det formål at fremme sundhed i arbejdsmiljøet. Indikationerne på forebyggelse af arbejdsstress og hvordan man håndterer arbejdsstress sætter fokus på både den arbejdende person og virksomheden eller organisationen:

• Henviser til Selskab, Forebyggende foranstaltninger er inkluderet i det fysiske og sociale miljø inden for arbejde inden for områder som ergonomi, tidsplaner og arbejdsorganisation, kommunikationsstilarter, social støtte til arbejdende mennesker, arbejdsbyrde osv.
• På den anden side fokuserede perspektivet på forebyggelse af en del af arbejdende mennesker Tilbyder en række retningslinjer for, hvordan man håndterer arbejdsstress. Individuelle stresshåndteringsstrategier har til hensigt at fremme personens selvpleje og give det mestringsressourcer mod pres og arbejdskrav.

Hvordan man håndterer arbejdsstress

¿Sådan reduceres arbejdsstress? Fordi arbejdsmiljøet er krævende og krævende, kan det udgøre en kilde til pres for mange mennesker. Stress på arbejdspladsen påvirker personens velfærd og kan føre til en række negative konsekvenser i forskellige vitale sfærer. Her er en række retningslinjer eller Rådgivning om Sådan styrer du arbejdsstress:

1. Planlæg tiden: Tilstrækkelig planlægning og tidsorganisation kan reducere presset og mental byrde, da det på denne måde ikke er nødvendigt at bruge energi og andre ressourcer til at tænke over, hvad der skal gøres. Midlertidig planlægning anbefales at gøre det både på arbejdspladsen og på en dag -dag basis. På arbejde er det vigtigt Bestil de opgaver, der skal udføres, afhængigt af dets presserende og betydning I begyndelsen af ​​dagen. På den anden side er en planlægning af ikke -arbejde daglige aktiviteter også nyttigt til større tidsoptimering og bedre styring og brug af hvile- og fritidstider. For bedre at organisere tid kan det være gavnligt at uddybe lister og visuelle kalendere, hvilket letter assimileringen af ​​informationen.
2. Har defineret ansvar: Afklaring af ansvar og opgaver hjælper med styring af arbejdsstress. Usikkerhed om arbejdsfunktioner er en af ​​de hyppigste årsager til spænding og kvaler på arbejdet. Derfor ved at vide, hvad der forventes af dig selv, hvilke opgaver du skal udføre, og hvordan de skal gøres, er en anden strategi for at reducere arbejdsstress.
3. Sæt grænser: I forhold til det forrige punkt favoriserer viden om funktionerne og opgaverne, der ikke accepterer mere arbejde, at personen er ansvarlig. Denne fiksering af grænser forhindrer overbelastning af arbejdskraft. Ligeledes skal grænserne indstilles mellem arbejde og personale, så en person kan ikke være tilgængelig 24 timer. Arbejdsdagen slutter, når det forlader arbejde, så det er ikke sundt at konsultere posten af ​​arbejdsmæssige eller reagerer på jobopkald uden for den etablerede dag.
4. Undgå multitasking: Tildel tid og energi til mere end en opgave på samme tid fungerer til skade for den arbejdende persons helbred. Derudover favoriserer det ikke koncentration eller effektivitet, så det er kontraproduktivt og skaber en større stressende fornemmelse. Med hensyn til målretning i en enkelt opgave er det nyttigt planlægning og organisering af disse tidligere efter betydning, presserende og den omtrentlige tid, der vil tage os til at udføre den.
5. Etablere realistiske mål: Arbejdet er kun en af ​​livets facetter, så det er sundt, at folk værdsættes ud over arbejdspladsen og på andre vitale sfærer. Derfor er det nødvendigt at etablere realistiske mål i beskæftigelsen, som ikke forbruger overskydende eller besætter al den tilgængelige tid. På den anden side er det sundt at sætte mål i andre vitale og personlige områder, da personlig vækst og læring går langt ud over arbejdsmiljøet.
6. Kend dine arbejdsrettigheder: Information og viden er et af de første skridt til at opnå personlig og kollektiv empowerment. Ikke kun skal du vide, hvad forpligtelserne er på arbejde, men det er vigtigt at kende rettighederne som en arbejdende person. Denne viden letter oprettelsen af ​​grænser og påstanden om rimelige arbejdsforhold og i overensstemmelse med lovligheden.
7. Organisere: Syndikeringen af ​​arbejdende mennesker er til gavn for deres beskyttelse og arbejds- og rettighedsforsvar. Derudover rapporterer og rådgiver fagforeninger folk om spørgsmål og tvivl inden for arbejdsområdet, såvel som de sikrer overholdelse af anstændige arbejdsforhold. At have denne eksterne støtte fremmer følelsen af ​​arbejdssikkerhed og opnåelse af mere anstændige arbejdsvilkår, der favoriserer personlig brønd at være.
8. Udvikle sunde vaner: En anden strategier til bekæmpelse af arbejdsstress er at opretholde pleje- og sundhedsmønstre. Blandt selvplejevaner er søvnhygiejne, sunde spisemønstre, motion, undgå stofforbrug og misbrug såsom tobak, kaffe og alkohol osv.
9. Book en personlig tid dagligt: Det er vigtigt at prøve at have øjeblikke til at afbryde forbindelsen fra arbejdsdagen og nydelse og glæde hver dag. For at gøre dette skal afbrydelse og dag -dagsplanlægning og planlægning tages i betragtning. Det er også vigtigt at bruge tid på at analysere og reflektere over, hvilke aktiviteter der forbedrer godt at være og hjælpe med at møde rutinen.
10. Hold støtte: Oprettelsen af ​​support og sociale netværk, både inden for og uden for arbejde, bidrager til vedligeholdelse af vital brøndvæsen. Positive forhold til arbejdspartnere favoriserer et godt arbejdsmiljø, som er en stressbeskyttelsesfaktor. Ligeledes er vedligeholdelsen af ​​eksterne sociale relationer givende og tilskynder til afbrydelse af arbejdet.
11. Lær at håndtere stress: En strategi til bekæmpelse af stress er at træne i afslapning og vejrtrækning. Det er vigtigt at vurdere muligheden for at gå til en professionel person til træning i forskellige teknikker, der mindsker spændingen og øger ressourcerne til arbejdsmedlemmets mestring af personen. Blandt de teknikker, der kan trænes, er det progressive forhold, åndedrætsøvelser, stressinokulation, visualisering, kognitiv omstrukturering osv. Ligeledes i terapi kan forskellige teknikker udøves for at optimere tidsstyring og planlægning og opgaver.
12. Identificer, hvad der understreger dig: Inden for omfanget af arbejdsstress er der flere årsager eller kilder, der kan forklare den stressende situation i arbejdet. Derfor er det vigtigt at afsætte tid til at analysere omstændighederne på en udtømmende måde med det formål at identificere den specifikke oprindelse af stress såvel som de ressourcer og værktøjer, der er tilgængelige for den person,.
13. Nyd i fritid: dedikere tid til fritid, til folkene omkring tæt og hobbyer, modvirke følelsen af ​​overbelastning og spænding. Det er vigtigt at identificere tilfredsheds- og tilfredsstillende faktorer og organisere tid omkring dem.
14. Overbelast ikke dagsordenen: Nogle gange kan det være kontraproduktivt at ønske at besætte og nyde fritid. Programmeringen af ​​for mange givende aktiviteter kan ende med at blive en forpligtelse og forpligtelse. Derfor er det praktisk at blive hørt, være opmærksom på behovene og undertiden udføre mindre aktiviteter, selvom de er fritid.
15. Selvregistrering: Evnen til at give en pris efter en vanskelig dag, lukningen af ​​et projekt, opnåelsen af ​​en krævende opgave osv. Det er et andet af selvplejeværktøjer. Givende stimulerer personlig velbefindende og hjælper derfor med at møde stress.

Voksen anti -stress legetøj

Her efterlader vi dig et udvalg af det bedste anti -stresslegetøj til voksne, der kan hjælpe dig med at håndtere arbejdsstress:

• Funcxe Infinity Cube: Med et elegant design er denne terning ideel til at tage en resten af ​​arbejdet og rydde dit sind i et par minutter, når du føler dig meget nervøs.
• 12 -sidet anti -cube terning: Dette legetøj, der er så farverigt i form af Dodecagon, vil hjælpe dig med at reducere stress og angst på en sjov måde at være i stand til at fokusere sindet på dine projekter og koncentrere sig bedre.
• Eventuch Antiestrés Cube: Denne lille anti -stress -terning er meget praktisk at bære i lommen og være i stand til at få den ud i de øjeblikke, hvor du har brug for at lindre angst og stress forårsaget af høje arbejdsbelastning.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man håndterer arbejdsstress, Vi anbefaler, at du går ind i vores coachingkategori.