Hvordan man forbedrer kort -term hukommelse

Når folk tænker på hukommelse, tænker vi på dette på et generelt udtryk. Vi står dog over for forskellige typer hukommelse, der udfører forskellige funktioner, såsom lang -term hukommelse eller kort -term hukommelse. Kort -termhukommelse henviser til den begrænsede kapacitet af midlertidig informationsopbevaring, som opretholdes i ca. 30 og 40 sekunder og har en begrænset kapacitet.

Faktorer som alder, stoffer, alkohol, der fører et stillesiddende liv, manglende stimulering eller underernæring forværrer hukommelsen og producerer ændringer i det samme. Af denne grund er det vigtigt at vide Hvordan man forbedrer kort -term hukommelse. Hvis du vil lære at øge din hukommelse, skal du fortsætte med at læse denne Psychology-Online-artikel.

1. Forbedre din koncentration
2. Øvelser for at forbedre kort -termhukommelse
3. Bærer en afbalanceret diæt
4. Læs bøger, som du kan lide
5. Sov godt
6. Har et aktivt socialt liv
7. Øv fysisk træning

Forbedre din koncentration

Koncentration er en kognitiv færdighed, der kan trænes og giver dig mulighed for at fokusere på udførelsen af ​​en enkelt opgave. Så hvis du vil forbedre din hukommelse på kort sigt, kan du prøve Fokuser din opmærksomhed på en bestemt opgave og undgå at være opmærksom på de andre stimuli, der omgiver dig.

I denne forstand, hvis du vil forbedre din fysiske og kognitive præstation, Tilslut igen® De Vitae er en kombination baseret på NADH (CO-E1), coenzym Q10, Serina og C-vitamin, der giver dig den energi og vitalitet, du har brug for for at udføre dine opgaver. Denne innovative formel hjælper dig Forbedre hukommelse og koncentration I tider med eksamener, høje arbejdsbelastninger eller øjeblikke, som vi har brug for høj ydeevne. Derudover vil synergien af ​​dens komponenter hjælpe dig med at stimulere dine kognitive evner, det vil bidrage til at forbedre Stress og angsthåndtering og vil tillade Reducer træthed, Både mental og fysisk.

Øvelser for at forbedre kort -termhukommelse

Den bedste måde at arbejde kort på hukommelsen på er at øve på. Dernæst foreslår vi 5 øvelser, der hjælper dig med at forbedre det.

1. Husk cifre

Hvis dit mål er at forbedre kort -termhukommelse, er en simpel øvelse for at opnå det at udføre opgaver, der aktiverer dens funktion, såsom at huske cifre eller lister over objekter eller ingredienser.

Således er en effektiv måde at øge din hukommelse på kort sigt Prøv at lære dine dagsordentelefonnumre eller forskellige talsekvenser ved gentagelse af cifre. Start med den forreste række indtil den sidste, læs cifrene en gang, og gentag dem senere, så vidt du husker:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Husk billeder eller stimuli

En af øvelserne for at forbedre den mest effektive kort -term hukommelse indebærer, at den visuelle hukommelse. Specifikt består det af at lede efter et billede, hvor forskellige genstande, karakterer eller situationer kan observeres. Når det er placeret, skal du observere det i et øjeblik og derefter, Prøv at beskrive alt, hvad du husker hende.

Tilsvarende, hvis du vil øge din hukommelse på kort sigt, kan du også stimulere resten af ​​dine sanser. Forsøg for eksempel at huske, hvilke lugter du opfatter, når du skal købe til markedet, hvilke lyde du hører på stationen, når toget kommer, eller hvilke sange de lyder på radioen, når du skal hjem efter at have arbejdet efter at have arbejdet.

Kort sagt, sæt dine sanser til at arbejde og prøv at være opmærksom på, hvad de opfatter på hvert øjeblik af dagen.

3. Indkøbsliste

Du skal observere i et halvt minut følgende købsliste. ¡Lad os se, hvor mange ingredienser du kan huske Efter 20 minutter!

• Kaffe
• Æbler
• Mælk
• Peberfrugter
• Skraldeposer
• Yoghurt
• Laks
• Kikærter
• Linser
• Salat
• Avocado
• jødisk

4. Farvede dyr

Øvelser til forbedring af kort -termhukommelse kan være meget varieret. I dette skal du læse følgende liste over dyr med deres respektive egenskaber tre gange og derefter Beskriv dem, du husker.

• Vred gul hund
• Hungry Red Cat
• Gordo Violet Hamster
• Lang orange giraff
• Happy Pink Crocodile

5. Danner par

Sæt alle kort med tegninger ned på et bord, og prøv derefter Find de jævne tegninger Inden for sæt kortene vendte.

Bærer en afbalanceret diæt

For at forbedre korthukommelsen er det også vigtigt, at du følger en Afbalanceret diæt rig på omega-3 og 6 fedtsyrer, grundlæggende for at stimulere hjerneaktivitet.

Det er således vigtigt at indtage fødevarer, der stimulerer kognitive funktioner. I denne forstand er nødder en stor kilde til omega-3 såvel som blå fisk såsom laks og sardin. Derudover er indtaget af frugt og grønt Det er vigtigt at stoppe kognitiv forringelse og forbedre den korrekte funktion af kort -term hukommelse.

Læs bøger, som du kan lide

Hvis du vil øge din hukommelse på kort sigt, er læsning en anden vane, der hjælper dig med at opnå det. Blandt dets flere fordele skal det bemærkes Stigende koncentrationskapacitet og stimulerer opfattelsen af ​​sanserne ud over at øge følelsesmæssig intelligens og udvikle fantasi.

At give dig en plads til at læse inden for din travle rutine vil også hjælpe dig med at reducere stresset forårsaget af dine andre forpligtelser.

Sov godt

En anden faktorer, der påvirker funktionen af ​​kort -termhukommelse, er søvnkvalitet. I denne forstand er det vigtigt Sov mellem 7 og 8 timer At fremme en god funktion af dine kognitive evner.

En god søvnvaner for at forbedre din hjerneaktivitet er at sove og stå op på samme tid hver dag. Kort sagt, følg en sund søvnrutine.

Har et aktivt socialt liv

For at undgå kort -term hukommelsestab skal vi forhindre hukommelsesproblemer med sunde vaner, såsom at have et aktivt socialt liv, hvilket forbedrer både mental og fysik sundhed.

Specielt hjælper socialt samvær med at forbedre korthukommelsen og reducere risikoen for demens. Derudover forbedrer det tilliden til sig selv og Øge følelsen af ​​velbefindende, Reduktion af risikoen for angst eller depressionforstyrrelser.

Øv fysisk træning

Hvis vi taler om øvelser for at forbedre kort -termhukommelse, er det at udøve kroppen en af ​​de vigtigste. Fysisk træning Hjælp oxygeneret på hjernen og holder hjerneaktiviteten knyttet til memorering aktiv.

Nogle af de mest anbefalede fysiske aktiviteter til at træne og øge hukommelsen er at gå, køre, cykeltur og dans.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man forbedrer kort -term hukommelse, Vi anbefaler, at du går ind i vores kognitive psykologikategori.