Hvordan man kommer ud af depression, når du er alene

Før du besvarer spørgsmålet: ¿Hvordan man kommer ud af depression, når du er alene? Det er nødvendigt at tage højde for, at depression er en sygdom, og når depressionen er lidt, skal en psykologisk behandling udføres, at nogle lejligheder skal kombineres med en farmakologisk. Depression er en sygdom, der ikke kan helbredes af selve viljestyrken, den skal behandles af en professionel og ikke fjernes fra en dag til en anden, det er en proces, der tager sin tid. Efter at have været klar over dette, er der ting, som vi kan gøre os selv for at hjælpe os med at forkorte behandlingen, og at forbedringen er mærkbar hurtigere. I denne Psychology-Online-artikel giver vi dig en række tip, der vil være meget nyttige for dig at få hurtigere resultater i din depressionbehandling.

Psykologisk behandling af depression

Før du giver dig nogle tip, der kan være meget nyttige til at overvinde depression, selv når du er alene, skal du vide lidt, hvilken psykologisk behandling for depression består af. Ved mange lejligheder modstår folk, der har denne type mental tilstand, at modtage den hjælp, de har brug for, fordi de har en forkert idé om den behandling, de vil modtage. Dernæst forklarer jeg på en generel måde, at denne behandling består af gennem Kognitiv adfærdsterapi, hvilket har givet gode resultater med succes i langt de fleste tilfælde.

I den psykologiske behandling af depression identificerer de sig, hvad deres årsager er, og arbejder med dem. Blandt de vigtigste mål for terapi er, at personen lærer at opfatte situationer mere objektivt og realistisk, at han lærer at håndtere deres egne følelser og tanker, og at deres handlinger er rettet mod mere positive aspekter, der fører dem til at få bedre resultater og ud af Den onde cirkel, hvor den ligger.

For at gøre dette arbejder du hårdt med teknikker såsom Kognitiv omstrukturering, hvor de negative og irrationelle ideer, de har for at gøre dem mere funktionelle og positive, diskuteres med psykologen. Vi arbejder også med identifikation og tilbageholdelse af tanker, hvor personen hver gang han har en negativ tanke, lærer at identificere ham let og ændre det hurtigt for en anden eller neutral.

De udføres Vejrtrækning og afslapningsøvelser, Person. Husk, at de øvelser, der arbejdes, varierer afhængigt af den individuelle situation for hver enkelt, og at behandlingens varighed også afhænger af hver person, da processen for nogle kan være kortere eller mere langsom. Derfor er det vigtigt at gøre en indsats for at udføre de øvelser, der er aftalt i terapi og hjælpe os med at være i stand til at komme videre.

Hvordan man kommer ud af depression, når du er alene?

Når vi har depression, kan vi føle os alene, mens vi er omgivet af mennesker, det er en intern fornemmelse, at vi ikke ved, hvordan vi skal forklare, at det forårsager dette ubehag vedvarer på trods af det firma, vi kan have.

Derfor er det vigtigt, at vi identificerer, om vi virkelig er alene, eller om det er en midlertidig situation, hvor vi for eksempel er alene, fordi vores familie, venner eller vigtige mennesker for os er kommet ud i et stykke tid, hvis vi bor i En anden by, men efter et par uger vil vi se dem osv., Eller hvis det er en permanent situation, hvor vi virkelig ikke regner med nogens støtte. I begge situationer er det nødvendigt, at vi udfører en række handlinger for at komme videre, i betragtning af at afhængigt af sagen, kan vi være mere opmærksomme på hinanden. Her er nogle tip, som hvis du udfører dem med bevis for din daglige liv, kan være til stor hjælp til Overvinde depression:

1. Bliv aktiv (a). Det anbefales, at du så vidt muligt prøver at holde dig aktiv så længe du kan. Det er normalt, at du ikke ønsker at gøre noget, da dette er et symptom på depression, men det er nødvendigt, at du gør en indsats, og at du tvinger dig selv til at udføre en vis aktivitet, men alligevel lille. Efter at have bemærket, at du i det mindste føler dig lidt bedre, og du vil vide, at det vil være værd at gøre alt, hvad du gør.
2. Deltag i en social gruppe. Hvis du kun er permanent og endda midlertidigt, anbefales det, at du ikke er et isolat. Lav en indsats for at møde nye mennesker, deltage i en gruppe mennesker, der har interesser relateret til din og med hvem du kan starte et venskab. Husk, at der er depressionsterapegrupper, hvor folk mødes med din samme betingelse for at dele oplevelser om det og hjælpe hinanden ved hjælp af en professionel. I denne type grupper kan du også begynde at etablere nye venskaber.
3. Positive tanker. Kvaliteten af ​​vores tanker er relateret til kvaliteten af ​​vores følelser og vores handlinger, så hvis dine tanker er negative, vil dette afspejles i den måde, du føler og handler. Prøv at dine tanker er så positive og realistiske som muligt, da vi mange gange, især når vi lider af depression, har en tendens til at fordreje både den virkelighed, som vi holder op med at se, hvor godt vi har i livet.
4. Sov nok. Når vi har dårlige søvnvaner og ikke sover nok, afspejles dette i vores krop og i vores humør. Hvis vi ønsker, at vores opfattelse af livet generelt skal blive mere positiv, er det nødvendigt at arbejde med dette aspekt.
5. Træn. Øvelse, bortset fra at få dig til.
6. Udtrykk hvad du føler og beder om hjælp. Du er nødt til at udtrykke det, du føler for de mennesker, du stoler mest på, selvom du ikke har dem tæt på dig, kontakt dem for at føle deres nærhed og føle dig bedre og deltage i. Hvis du ikke har folk, du kan stole på, kan du være interesseret i at møde nye mennesker, for dette, endda nye teknologier. Hvis du har brug for psykologisk hjælp til at komme ud af dyb eller svær depression, tøv ikke med at bede om det, se efter steder, hvor du kan tilbyde dig den støtte, du har brug for i din by og/eller online.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man kommer ud af depression, når du er alene, Vi anbefaler, at du går ind i vores kliniske psykologikategori.