Sådan blødgøres mentale lyde

Reduktion af mental interferens for at generere større velbefindende

Den menneskelige hjerne er som en meget raffineret og kompleks maskine, den ligner et kommandocenter. Han tanke, Det er sådan en sædvanlig proces, at nogle specialister hævder, at vi har omkring 70.000 tanker om dagen, så er sindets rastløshed normalt noget meget normalt. Takket være dette udfører mennesker en stor del af vores aktiviteter i "automatisk pilot".

Tanke hjælper os også med at løse problemer, sammenligne, analysere og endda planlægge, blandt mange andre ting. Imidlertid, Sindet har en tendens til at vandre Og han kan lide at besætte en del af sin opmærksomhed på spørgsmål, der ender med at tage tid og energi i stedet for at fokusere på opfyldelsen af ​​dine drømme og mål.

Han mental støj Det er en slags intern og konstant dialog, der forekommer i sindet næsten hele tiden. Generelt er vi ikke opmærksomme på dette, og ved andre lejligheder kan det være mere bekymrende, fordi det bliver så almindeligt, at det endda kan distrahere vores opmærksomhed fra aktiviteter, der kræver det på en dag -dag basis som på arbejdet og i studier.

Det er vigtigt at differentiere mentale lyde og tinnitus, Sidstnævnte har at gøre med den auditive fornemmelse, der ikke er forårsaget af en ydre lyd og som en konsekvens Skader forekommer i øret. At blive konstant udsat for denne akavede fornemmelse, søvncyklusser, koncentration og sædvanligt liv kan ændres alvorligt til det punkt at forårsage depression og andre tilstande. En lovende behandling overvejer den medicinske del (otolaryngolog) og den psykologiske del, for i sidstnævnte kan vi hjælpe os.

Imidlertid ligner mentale lyde mere En Toadiscos, der gentager den samme melodi igen og igen og tvinger os til at lytte til det uophørligt, Nogle gange er de positive tanker eller minder. Det er godt, at du stiller dig selv følgende spørgsmål: Genererer disse tanker for det meste harmoni og glæde, eller bidrager de til at øge mine følelser af bitterhed, frustration og vrede? Når tanker normalt er negative, intensiveres disse følelser, hvilket øger vores stressniveauer.

Det meste af tiden er vi ikke opmærksomme på denne mentale støj, fordi det er en daglig og næsten uadskillelig del af vores liv. Men når vi er nødt til at fokusere vores sind på en bestemt aktivitet, såsom arbejde, undersøgelse, læsning, problemløsning ... er det på det præcise øjeblik, hvor vi er klar over, at disse mentale lyde virkelig De fungerer faktisk som en indblanding i vores sind, fjerner energi og opmærksomhed, De distraherer os fra vores hovedmål.

Hvad kan vi gøre for at blødgøre mentale lyde?

”Vi kan lære at instruere vores sind i stedet for at give hende mulighed for at føre os mod automatisering. Evnen til frivilligt at genvinde vagabundal opmærksomhed igen og igen udgør selve roden til dom, karakter og vilje. Ingen ejer sig selv, hvis der ikke er nogen ejer. En uddannelse, der forbedrer denne kapacitet, ville være en uddannelse for ekspertise ". William James

Du behøver ikke at dedikere timer til denne type praksis, medmindre du vil. Husk, at enhver stor tur begynder med et første skridt. Jeg foreslår, at du starter øve sig Fuld opmærksomhed ledsaget af lange og dybe indåndinger i kun 1 minut om dagen. Du kan gøre det, når du laver en interessant eller sjov aktivitet for dig selv, når du beundrer et smukt og inspirerende landskab, når du bader eller når du foretrækker det.

Hvis du vil tage den 33 -dages udfordring, kan du tilføje 1 minut til din daglige praksis til Kom til en tid, der er behagelig for dig, Uden det er anstrengende. Med et par minutter om dagen efter praksis med denne teknik eller en anden, du vælger, men med beslutsomhed og konstance, Du kan have mange fordele for dit helbred.

Det stille og rolige sind giver os mulighed for at nå mere effektive og praktiske løsninger, Da vi kan koncentrere os mere om vores virkelige ressourcer og visualisere mulighederne for at gøre, hvad vi vil, i stedet for bare at se eller lytte til tanker, der genererer konstant bekymring. Når vi ikke er fokuseret på nutiden, er der en mental støj, der får os til at være drøvtyggere, tygge dele, undertiden smertefulde i vores egen historie.

For at reducere varigheden og skarpheden af ​​mental støj efterlader jeg dig nogle enkle tip, der endda kan hjælpe dig med at forbedre nogle kognitive processer som hukommelse, tanke og opmærksomhed i sig selv, blandt andre:

Meditation er en proces, gennem hvilken sindet renses, raffineres og når sit maksimale potentiale. Når du har opnået dette, er alle former for succes i livet mulige. Uden denne træning er det mere muligt, at du opnår din egen dødelighed, og at gamle adfærdsmønstre gentages. Yogi Bhajan

Selvom vores meditation er kort, kan den være kraftig, smuk, trøstende og Harmonisk som en sød melodi i stedet for irriterende støj. Du kan øve fuld opmærksomhed i dine øjeblikke af glæde og glæde, f.eks. Når du laver en aktivitet, som du virkelig nyder, såsom at tage den aromatiske kop kaffe, eller når du er klar over, hvor smuk solnedgang Du som et vidunderligt show. Husk, at tanker og følelser går ind.

Vi kan finde indre fred, der prøver at stille vores sind gennem udøvelsen af stilhed, læner sig på nogen af ​​de ovenfor nævnte teknikker eller nogen af ​​dine præferencer. Dette vil spare dig for meget mental og tidsenergi i stedet for at bidrage til kronisk stress og dets skadelige virkninger på vores helbred. På denne måde kan du fokusere mere på din opmærksomhed på de aspekter, der er vigtige, dette vil ikke gøre dig til en passiv person, men mere selvsikker, for når sindet er stadig og rolig: angst, frygt, nervøsitet, utålmodighed og mange bekymringer Fade, i det mindste i nogen tid, og vi har stadig i vores sind og mere klarhed.

Links

• https: // www.Psykologytody.com/blog/Wander-Woman/201205/How-stop-your-noisy-brain
• https: // www.NCBI.Nlm.NIH.Gov/PubMed/1488472
• Billeder: https: // pixabay.du spiser/