Kognitiv omstrukturering, hvad der er

Det Kognitiv omstrukturering Det er en af De fleste anvendte metoder I den nuværende psykologi på grund af dens vidt beviste effektivitet. Denne teknik er en væsentlig del af kognitiv adfærdsterapi, der stammer fra læringsteorier og betragtes som en af ​​de mest effektive behandlinger, der i øjeblikket findes til behandling af flere psykologiske problemer.

Indhold

• Hvad er kognitiv omstruktureringsbaseret?
• Hvad er de kognitive forvrængninger?
• Typer af kognitive forvrængninger
  • 1. Forstørrelse eller minimering
  • 2. Overvægtig
  • 3. Polariseret tanke
  • 4. Selektiv abstraktion
• Trin i kognitiv omstrukturering
  • Konklusioner
  • Referencer

Hvad er kognitiv omstruktureringsbaseret?

Kognitiv omstrukturering er en teknik, hvis mål er at opdage, ansigt og ændre disse mønstre af irrationelle og negative tanker, der påvirker vores liv, og som ligger i baggrunden for mange Psykologiske problemer Og i vores måde at stå over for vanskeligheder.

Kognitiv omstrukturering søger identifikation af tanker eller negativ "intern tale", der automatisk dukker op til enhver tid i individets liv forvrængning af din virkelighed Og hans ræsonnement før dette. Dets hovedmål er Udskift disse negative tanker Det tilfører øjeblikkeligt angst, for andre mere adaptive og rationelle. Dette opnås gennem læring, praksis og konstance og bruger forskellige teknikker til dens udvikling.

Hvad er de kognitive forvrængninger?

Det Kognitive forvrængninger er Automatiske, negative og irrationelle tanker mønstre. Dette er ideer, som vi har fuldstændigt etableret i vores opfattelse af os selv og verden, tanker, der tvinger os til at se virkeligheden fra et begrænsende og skadeligt prisme.

Vi præsenterer alle negative tanker ved lejlighedsvis lejlighed. Lad os for eksempel forestille os, at vi efter begået en fejl automatisk kan tænke på noget som: "Hvor klodset jeg er!". Vi ved dog, at dette ikke er sandt, da vi forstår, at vi kan fremhæve i nogle emner og ikke i andre, og at vi som mennesker kan fejle.

Men når denne erklæring gentages igen og igen I betragtning af vores liv, begrænser os og får os til at tro, at det er virkelighed, taler vi om et problem, der er større end Kognitiv omstrukturering Dets formål er at adressere.

Kognitive forvrængninger findes i baggrunden af Talrige psykologiske lidelser såsom social angst, depression eller spiseforstyrrelser blandt mange andre.

Typer af kognitive forvrængninger

Der er mange typer kognitive forvrængninger, nogle af de bedst kendte er:

1. Forstørrelse eller minimering

Det er tendensen til overdrive og forstørre ekstremt en omstændighed eller negativ kendsgerning, såvel som Minimer at positiv Det sker med os. For eksempel, hvis vi fejler i et spørgsmål om en eksamen, kan vi tro, at dette er en personlig katastrofe og føler sig meget dårlig ved det; Men hvis vi besvarer resten af ​​spørgsmålene, giver vi ikke betydning, vi retfærdiggør det som nogen kendsgerning på grund af tilfældighederne, og vi fortsætter med at tro, at vores succes er middelmådig.

2. Overvægtig

Det er tendensen til at omdanne en omstændighed eller isoleret hændelse i en Generel og absolut norm. At tage det forrige eksempel, hvis vi suspenderer denne eksamen, på trods af at vi har godkendt andre, ville vi vende dette faktum i vores liv og tro på, at vi er dårlige studerende, og at vi ikke har nogen muligheder.

3. Polariseret tanke

Skriv forvrængning "alt eller intet". Det er tankets mønster, hvor alt er udtænkt som absolut, som sort eller hvid, uanset mellemliggende toner. Det er almindeligt at lytte til ord, der angiver ekstremer som "aldrig", "altid" eller "alle".

4. Selektiv abstraktion

Opstår, når vi udelukkende fokuserer på negative detaljer af en konkret oplevelse, ignorerer alt andet.

Trin i kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering er en struktureret og meget organiseret proces, hvis realisering udføres af en Adfærdsmæssig kognitiv terapeut bredt dannet i denne henseende.

Der er forskellige trin til at udføre det og nå de mål, der skal opfyldes, samt teknikker og øvelser for bedre at opnå hvert af disse trin. Dernæst viser vi et resumé med mest relevante faser af terapi.

1. Identificere og registrere: I dette trin prøver vi at identificere og registrere alle de negative og automatiske tanker, som vi hælder over os selv, og hvad der omgiver os. Det handler om at identificere og bære en dagbog med negative tanker for at være opmærksom på dens objekt og optrædener, og som skal begynde at forstå, hvilke forvrængninger vi vil møde.
2. Analyser forvrængninger: Når vi har identificeret de vigtigste negative tanker, fortsætter vi til Analyser dem Under terapi. Det handler om at forstå, hvad der er den vigtigste frygt og situationer, der skyder disse tanker for at udføre Strategier At bekæmpe dem. For eksempel: I tilfælde af en patient med social angst ville de tanker, der er mere skadelige i deres daglige liv, blive analyseret. Det kan for denne patient tale i offentlige udløser kognitive forvrængninger som "Jeg vil narre af" eller "Jeg vil lægge benet og grine af mig", som måske ikke vises i andre situationer, såsom at være i et parti omgivet af mennesker. Det er så, at vi fortsætter med at analysere grundlaget for disse tanker og de situationer, der skyder dem.
3. Diskuter tanker: I denne fase, når forvrængningerne er blevet identificeret og analyseret, vil vi begynde at bestride deres sandhed ved at foreslå bevis for og imod af hver enkelt af dem. Det er tid til at møde irrationaliteten af ​​disse forvrængninger og diskutere objektivitet fra det samme. Til dette er mange teknikker såsom:

• • Socratic spørgsmålstegn: Som det er beregnet til at spørge om ægtheden af ​​ideen gennem spørgsmål som "er denne idémål?"" Er denne tanke baseret på virkelige begivenheder?"" Kunne det forklares fra et andet perspektiv?"
  • Bring forvrængning til det ekstreme: Gennem spørgsmål som ”Hvad ville der ske, hvis .. ?”, Vi bærer negativ tanke til virkeligheden At møde ham og miste frygt for, at blænder os. For eksempel, før den forrige patient med social angst, kunne vi spørge ”Hvad ville der ske, hvis du, når du holder en offentlig tale, ville du narre af?"Hvorfor ville du føle dig dårlig, hvis de griner af dig? Hvad ville være det største problem i denne situation? Hvordan ville du se det ud?
  • Retsforfølgelse af tanker: Det er, at terapeuten og patienten genskaber rollen som Forsvarer og den modsatte advokat af kognitiv forvrængning. De to argumenterer om sikkerhed for dette, vil de to gennemgå de forskellige roller for at opnå en realistisk vurdering af kognitiv forvrængning og deres manglende forbindelse med virkeligheden.

4. Erstatte: I denne fase erstattes tankerne af andre af andre Mere realistiske og mål. Gennem indsats og praksis prøver vi at få de allerede automatiserede tanker til at give anledning til andre mere rationelle. Hvis vi tager som et eksempel til en person, der har automatiseret negativ tænkning: "Jeg føler mig ikke attraktiv, vil jeg aldrig tiltrække nogen", kunne vi ændre det for en anden som: "For nogle mennesker kan jeg være attraktiv, for andre er det ikke okay, fordi min det var værd ikke kun baseret på det fysiske "; Det handler om at få denne anden tanke at automatisere og erstatte den foregående, som opnås med praksis og kræfter.

Konklusioner

Det Kognitiv omstrukturering Det er en teknik, der kræver meget uddannelse, udholdenhed og engagement. De funktioner, vi har kommenteret, er kun en tilgang til, hvad det består af. Hvis du føler, at dit liv er præget af kognitive forvrængninger, der ikke giver dig mulighed for at nyde det, tøv ikke med at informere dig selv om denne terapi ved at vælge en Kvalificeret professionel til dit råd.

Kognitive forvrængninger: Hvad er de, og hvordan man bekæmper dem

Referencer

• Beck, J. S. (2011). Kognitiv terapi: teori og praksis. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, j. & Méndez, F. x. (2008). Adfærdsmodifikationsteknikker. Madrid. Red. Nyt bibliotek.
• Vila, J. & Fernández, M. C. (2004). Psykologiske behandlinger. Det eksperimentelle perspektiv. Madrid. Red. Pyramide.