Frygt, angst og fobierforskelle, normalitet eller patologi?

Mor: ¡Jeg vil ikke gå i skole, mit hoved gør ondt, min triplet gør meget ondt!

Mor: ¡Jeg vil sove med dig, jeg er bange! ¡Sluk ikke for lyset! ¡Lad mig ikke være alene!..

Mor: ¡Til huset til Yayos ikke at jeg er bange! ¡Gå ikke! ¡Hjælp en hund, en edderkop!.. ¡Jeg kan ikke køre! ¡Jeg kan ikke spise! ¡Jeg kan ikke komme ind i elevatoren! ¡Jeg kan ikke gå i teatret! ¡Jeg kan ikke forlade hjemmet!..

Frygt er normale oplevelser i børnenes liv. I betragtning af behovet for at lægge lys på dette emne, i PsychologyOnline, tilbyder vi denne artikel om Frygt, angst og fobier: Forskelle, ¿normalitet eller patologi?.

1. Frygt i følelsesmæssig reaktion
2. Angst som et psykofysiologisk respons
3. Fobier som et ukontrolleret og deaktiverende svar
4. Forskellige hypoteser om frygtens oprindelse
5. Mest almindelige frygt i barndommen
6. Mest almindelige frygt i barndommen II
7. Specifikke fobier
8. Sociale fobier
9. Agorafobi
10. Terapier
11. Anbefalinger
12. Holdninger, der kan forhindre udseendet af fobier
13. 10 regler for at møde panik
14. Endelig refleksion

Frygt i følelsesmæssig reaktion

Frygt er en normal og universel, nødvendig og adaptiv følelse At vi alle oplever, når vi står over for visse virkelige og imaginære stimuli, børn i hele deres udvikling vil lide og opleve adskillige frygt: til adskillelse, fremmede, stærk støj, til mørke, at falde alene, til dyr, til skolen, og derfor kunne vi fortsætte med en meget lang osv. De fleste vil være passagerer og repræsenterer ikke noget problem, De vises og forsvinder afhængigt af alder og psykoneurologisk udvikling.

Disse frygt gennem læring vil være meget nyttige ved mange lejligheder De kan hjælpe dem med at møde ordentligt og tilpasningsdygtige til vanskelige, komplicerede, farlige eller truende situationer, der kan opstå i hele deres liv og Deres grundlæggende funktion vil være at beskytte dem mod mulig skade at generere følelser, der vil være en del af dens kontinuerlige udvikling og udvikling (barnet skal ikke være bange for lysbillederne til f.eks., Men det må være forsigtigt, når de går ned og spiller i dem).

Derfor vil det ikke kun være normalt, men også nødvendigt for børn at opleve specifikke og konkrete frygt I situationer, genstande og tanker, der involverer reel fare eller trussel, og dermed undgår at køre potentielle unødvendige risici, der kan bringe deres liv, sundhed eller fysiske eller psykologiske velbefindende i fare, men uden at disse er vigtige nok til at ændre deres liv eller kognitive eller følelsesmæssige udvikling markant.

Angst som et psykofysiologisk respons

Angst er en psykofysiologisk respons af alarm Det opstår, når personen har brug for at reagere på visse situationer, stressende begivenheder eller stimuli opfattet som truende, farlig eller usikkerhed, hvad enten det er reelt eller imaginært, internt eller eksternt. Som frygt er det også en normal, nødvendig, adaptiv og endda positiv respons Fordi det forbereder kroppen til at mobilisere i situationer, der kræver en neuronal aktivering, der er bedre end den, der kræves af mange andre situationer, der ikke indebærer vanskeligheder.

Mens alarmstatus varer eller advarsel, lancerer agenturet en hel række forsvarsmekanismer, Både fysiologisk og psykologisk for at overvinde og møde den mulige trussel, og selvom følelserne, ikke behagelige, ikke behagelige, også af kvaler og usikkerhed også øger også Større opfattelse af miljøet øges, og større skarphed og mental koncentration Ud over bedre fysisk forberedelse for at lette, at konfrontationen til truslen kan udføres så vellykket som muligt, og vi kan endda øge vores præstation Hver gang Ansiógena -svaret slutter, så snart den ængstelige disentente faktor slutter.

Frygt betragtes som normal og afhængig af modning af modning:

0 til 1

Frygt for mærkelig eller voldelig stimuli, i betragtning af tabet af støtte, til de fremmede, til adskillelsen af ​​forældrene... (De betragtes som genetisk programmeret og af høj adaptiv værdi, fordi de vil hjælpe os med at overleve inden mulige trusler eller farer)

2 til 4 år

Udviklingen af ​​autentiske børns frygt begynder, De fleste frygt for dyr begynder at udvikle sig på dette tidspunkt og kan vare indtil voksen alder. Vi er bange for fald, dyr, fremmede, stærk støj, mørke, biler, adskilt fra forældre, ændringer i miljøet, masker ... (barnet kan udforske deres miljø, så frygt stiger, fordi der er mere sandsynligt at støde på faresituationer, Undgå svar vises Når man flygter fra den skræmmende stimulus og løber til forældrenes møde) (arten af ​​frygt og kognitiv udvikling ændrer sig også, så frygt tager en mere social karakter, og den sædvanlige ting er, at de forsvinder gradvist, når barnet vokser og står overfor dem )

4 til 6 år

Frygt for det foregående trin opretholdes men De stimuli, der potentielt kan være i stand til at skabe frygt, øges som, stærke eller underlige lyde (undertiden produktet af deres fantasi), torden og lyn, til dårlige mennesker, til ændringer i miljøet, til madrene, til højderne, katastroferne og de imaginære væsener (monstre og spøgelser), til kropslige skader, at sove alene eller blive alene .. Barnets kognitive udvikling og deres fantasikapacitet er i disse ældre aldre Derfor tilføjes imaginære stimuli, de mest varierede situationer og forskellige fobiske stimuli, der kan vare, indtil voksen alder.

6 til 9 år

Barnet når evnen til at diskriminere de interne repræsentationer af den kognitive virkelighed. Frygt vil nu have større realisme og vil være mere specifik, den fantastiske verden og frygt for imaginære væsener vil forsvinde, men lidt af De vil tage mere relevans mere specifik og konkret frygt Som frygt for mørke, fysisk skade og sår, kritik eller latterliggørelse på grund af fraværet af skole- og sportsevner, skole, skolesvigt, dyr, der skal overholdes, til det fysiske aspekt, øger de også frygt, der overføres af medierne .. Lidt efter lidt forsvinder de Nogle frygter og øger andre Afhængigt af hvor små sammenstød er gået at de er blevet præsenteret i hele deres korte liv.

9 til 12 år

Som i den foregående fase Kognitiv virkelighed tager større relevans, De begynder at blive opmærksomme på beton og specifik frygt, men Mere baseret på objektiv virkelighed Som frygt for brande, torden og lyn, eksamener, akademisk præstation, skolesvigt, kropslige skader, ulykker, kontraherende alvorlige sygdomme, død, følelsen af ​​latterliggørelse øges, ser det ud til, at frygt for alvorlige konflikter mellem forældre (kampe, adskillelser, skilsmisser) Eller dårlig skolepræstation, frygt for klassekammerater øges, og især dem, der er aggressive. I disse aldre giver det normalt et let rebound af frygt, der syntes at overvinde.

12 til 18 år

I dette trin Frygt for dyr og betonstimuli reduceres At give skridt til frygt relateret til personlig selvtillid (intellektuel kapacitet, fysisk aspekt, frygt for personlig eller skolefejl) og Sociale forhold (Bekymring for afvisning eller anerkendelse fra deres kammerater, klassekammerater ...), til kritik ... på dette tidspunkt Familieafstand begynder, og behovet for at opleve nye risici Som en form for selvbekæmpelse inden for gruppen af ​​venner, vil de lidt efter lidt efterlade børnenes faser og tage fremtrædende rolle i medlemskabsgruppen.

Fra 18 år

Frygterne vil udvikle sig på grund af læring, til deres egne eller vidne oplevelser hos udenlandske mennesker, Nogle vil være nødvendige og adaptive De vil hjælpe os med at være på en advarsel og forsigtighed i de forskellige situationer, der kan kræve det, og vi vil styrke, Andre vil overvinde uden at forlade noget mærke men Andre vil udlede i autentiske fobier Med alle de konsekvenser, der kan udledes af det. Derfor er det Grundlæggende for at forhindre, løse og erhverve de nødvendige ressourcer og færdigheder for at være i stand til at møde og reagere tilfredsstillende på miljøet både internt og ekstern fobi, der ikke længere er adaptiv, men patologisk.

Fobier som et ukontrolleret og deaktiverende svar

Frygt og angst ophører med at være normal, adaptive, nødvendige og positive reaktioner hvornår De overskrider tolerancetærsklen, Der er ingen kontrol over kontrol, kontinuerlig undgåelse af den aversive stimulus forekommer, de blander sig betydeligt i Normal og adaptiv funktion.

Svarene opretholdes stadig på trods af mængden af ​​rationelle forklaringer, de kan modtage i denne henseende, derefter Terror er ude af stand til at lytte til grunde eller tage rationelle beslutninger I virkelige eller imaginære situationer eller før genstande og dyr, der for de fleste ikke repræsenterer nogen fare, bortset fra at deres hjerne fortolker dem som frygtelig farlige og truende. Disse svar er for store Og de er fyldt med en Betydelig og vedvarende tilstand af konsekvent angst, er urimelig og intenst uforholdsmæssig, De strækker sig over tid og Generer klinisk signifikant ubehag Med enorm lidelse, som barnet og de forældre eller voksne, der tager sig af ham, lider, præsenterer et sæt symptomer, der kan være deaktiverende for den person, der lider af dem, der genererer alt dette en tilstand, der slipper ud af kontrolmekanismerne.

I denne situation bliver frygt en fobi, hvor Der er ingen frygt, men panik, Og angst ophører med at være positiv til at blive negativ og patologisk Hvilket gør det meget skadeligt og skadeligt for den, der lider af det ud over at ændre deres evne til at møde hverdagssituationer (såsom at sove, være alene eller med mennesker, gå i skole, rejse, rejse, stå over for forskellige situationer, der vil afhænge af frygtet objekt osv. og i sidste ende for at føre et normalt og tilfredsstillende liv).

Etablere grænsen mellem frygt, angst og fobi vil ikke altid være let Det afhænger af faktorer som alder, arten af ​​det frygtede objekt eller situation, frekvens, intensitet, grad af inhabilitet osv.

Før en fobi vil opførsel af det mest forskellige og med store vanskeligheder med at opretholde rationel tanke blive præsenteret, reagerer fra absolut immobilitet til panikanfald hvor normen er Stor undgåelse af den aversive stimulus eller med en Desperat og uden kontrol flugt når du ikke kan undgå, og der er intet andet valg end at udsætte sig for det samme.

For bedre at forstå, hvad der sker før en fobi, kan vi analysere manifestationerne gennem tre svarniveauer: Den fysiologiske, motor og den kognitive.

Kognitiv respons

Henviser til alle Tanker, tro og billeder alle med en stor fare eller trusselindhold, og det stammer fra den frygt, der opfattes før den fobiske stimulus. Disse tanker produceres automatisk med total opfattelse af tab af kontrol, stor overbevisning om, at det ikke kan understøttes, at det værste altid vil ske med stor forventning om alle typer katastrofer .. Forventningen vil være helt negativ Og selv med lang tid i forvejen. Generelt mødes vi:

• Stor mængde af subjektive forventninger relateret til fysiologiske reaktioner
• En masse fejlagtige, negative og irrationelle overbevisninger om den frygtede situation
• Fantastisk fysisk og mental træthed
• Vanskeligheder med opmærksomhed, memorering og mental koncentration
• Ændret rumtidsopfattelse
• Uvirkeligt, forvrængede, meget negative og katastrofale tanker
• Følelse af uvirkelighed, tristhed og stor uinteresse i miljøet
• Følelser af fiasko og handicap ved at klare
• Frygt for at dø, kvæle, lide et hjerteanfald, at lide en ulykke, miste kontrollen ..

Fysiologisk respons

Inkluderer alle interne manifestationer At vi kan føle, når vi står over for den fobiske stimulus, vil fornemmelserne variere fra et folk til en anden afhængig af typen af ​​fobi, som for nogle vil være grundlæggende for andre kan være irrelevante. En person, der er bange for at lide et hjerteanfald, vil være frygtelig for hjertebank, takykardi, brystsmerter eller arm ... mens en person, der skal spise på steder, han ikke kontrollerer, så det kan ske med ham, han vil ikke udholde små ulemper abdominal, følelse af kvælning, kvalme ... Blandt de mest almindelige fysiologiske manifestationer kan vi finde følgende:

• Pulsacceleration, hjertebanken
• Intens thorax undertrykkelse, smerte eller ubehag i brystet
• Følelse af mangel på luft, drukning, kvælning
• Overdreven sved
• Tør hals og mund
• Urbarhed af vandladning og defecerende
• Rystelser, paræstesi (følelsesløshed af medlemmer eller prikken sensationer)
• Vanskeligheder at sove
• Muskelsmerter, hoved, abdominaler ..
• Gastrisk surhed
• Fordøjelsesforstyrrelser (diarré eller forstoppelse, kvalme, opkast)
• Følelse af svimmelhed, svimmelhed og endda tab af viden ..

Motorisk respons

Inkluderer alle dem Adfærd for undgåelse, flugt, for at søge efter hjælp og sikkerhed, isolering, for at udføre alt, hvad der giver dem mulighed for at slippe af eller flygte fra fare... Nogle vil gå til akutten inden den minimale fysiologiske manifestation, andre vil ikke forlade huset uden at bære med angstdæmpende eller de stoffer, der giver dem den nødvendige sikkerhed, andre vil undgå aktiviteter, der indebærer fysisk indsats, andre vil ikke Spis visse måltider, andre vil ikke være i stand til at blive alene, tale offentligt, for at forholde sig, ride i bil eller andre transportmidler ... hver enkelt vil undgå alt, hvad der er i større eller mindre grad relateret til deres fobi. Generelt finder vi:

• Total undgåelse af det frygtede objekt
• Isolering eller forsøg på at blive omgivet af mennesker, der øger sikkerheden
• Presserende for at undslippe, flygte med totalt tab af kontrol
• Irritabilitet, vrede, aggressivitet, ukontrollerede bevægelser
• Råb, græd, blokere med stor motorisk inhibering ..

Disse tre svar De kognitive, det fysiologiske og motor. Derfor ændrer vi nogen af ​​dem, vi ændrer automatisk de to andre, så det vil være vigtigt at kende dem grundigt for at kunne udsætte og møde den onde cirkel, hvor den person, der lider af en fobi, er tilsluttet.

Ud over hvad der kommenteres, Vi finder også biokemiske ændringer Som større sekretion af adrenalin, noradrenalin, fedtsyrer, kortikosteroider ... og i sidste ende med et nervesystem, der er villig til at generere alt, hvad der er nødvendigt for. På grund af sensoriske impulser (kommer for eksempel af øjnene) Neurale netværk De opdager fare, De er aktiveret og De giver signalet af "Alarm" som overføres først til thalamus. Hvis han Tálamo og La Ampigdala (hjernens nødsituation) De betragter stimulansen som farlig, De lancerer automatisk den generelle alarm og frygt, raseri eller andre følelser går på scenen og strækker sig i tiendedele af det andet i hele organismen igennem hjernestamme hvilken forårsager forskellige fysiologiske ændringer i den organisme, der De forbereder det til at møde faren enten reel eller imaginær.

• Hjertet og vejrtrækningen accelererer, Forøg hjerterytmen og blodtrykket. At få, at musklerne får mere blod, for at eliminere flere toksiner og lette flyvning eller forsvar, mens mere iltning.
• Hud blodkar smalle At strømme gennem dem mindre blod og fordele over alle indre organer.
• Immunsystemet mobiliserer yderligere defensive cellebataljoner At imødekomme konsekvenserne forårsaget af den truende situation.
• Binyrerne Aktivér adrenalinfrigivelse der er ansvarlig for hjerne og muskler har et ekstra energibidrag.

Kroppen er klar til løb væk. Enkelt gang overvinde dette Første reaktionsfase Tegnet på "Fare"Ankomst til Cerebral cortex hvor er Bevidst tanke og Det er her situationen virkelig analyseres. Hvis hjernen Gennem tanke kvalificerer også signalet som "fare" (for eksempel en truende situation for os) Reaktionen intensiveres. Og det er fra dette øjeblik Når det hormonelle løb begynder gennem hjernen og over hele kroppen. Målet er igen i Nyrekirtler at Nu skal de til at adskille cortisol. Dette hormon Kropsreaktion forværrer endnu mere og Det vil blandt andet være ansvarlige for at bevare svaret mobiliserer nok reserver, så energiforsyningen er tilstrækkelig. Senere, efter opfattelsen af ​​fare, vil det være cortisol selv, der er ansvarlig at give stopskilt Og at systemet vender tilbage til sin normalitetssituation, der afslutter situationen.

Funktionen af ​​alle disse ændringer vil være at være sikre Når vi står over for en reel fare, fordi det ud over at mobilisere for at undgå det, flygte eller søge hjælp, vil det også lære at undgå i fremtiden de lignende situationer, der virkelig repræsenterer en fare. Problemet vil opstå, når alarmreaktionen lanceres ukontrolleret og uden en reel fare, der understøtter det. I dette tilfælde Det vil være den person, der starter hele systemet af alarm Når man fortolker situationen som farlig Baseret på fornemmelser, som han oplever eller opfatter som sådan for den blotte kendsgerning at tænke på, at han står over for en fare, uanset om det er reelt eller imaginært.

Forskellige hypoteser om frygtens oprindelse

Som vi ser Frygt er meget almindelige og i princippet Selvom næsten alle børn føler angst og frygt på et tidspunkt i deres liv, er denne frygt normal, De vises uden tilsyneladende grunde, de er underlagt en evolutionær cyklus og forsvinder normalt over tid, da de kognitive, sociale, modne eller følelsesmæssige egenskaber udvikler De byer, der i landsbyerne, hvor næsten alle er kendt, og opfattelsen af ​​fare for fremmede er af mindre intensitet. Vi vil kun bekymre os, når de forstyrrer hverdagen Og det må være en ekspert, der bestemmer, om det er frygt, der er forbundet med evolutionær udvikling, eller tværtimod er det et problem, der skal løses for at undgå fremtidige problemer.

Gennem adskillige undersøgelser er det blevet afsløret At piger normalt udgør mere frygt og mere intensitet end drenge.

Der er Flere hypoteser om det som Biologisk ifølge Mænd ville være bedre tildelt til angreb og forsvar viser mindre bange opførsel for at være konstitutionelt stærkere.

Det Sociokulturel hvis forklaring ville blive givet af Forskellene bestemt af de sociale roller, der er overført til hvert køn Afhængigt af det sociale miljø, hvor det udvikler sig. Piger har større tilladelse til at eksternalisere følelser og følelser relateret til frygtelige situationer. Piger er ikke forpligtet til at være modige eller stå over for risikosituationer med den samme intensitet som drenge "Den bange pige forstås lettest end barnet, der er tegn på kærlighed og forståelse, når han føler frygt for barnet, tværtimod, det kræves for at være den stærke, den lancerede, den, der står over for og den mere modekonfrontation til at frygte.

Nu vil hver afhænge af deres personlige egenskaber eller deres egne oplevelser udvikle sig eller ikke forskellige frygt, der kan føre til fobier Men uanset genetisk programmering for at udvikle normal evolutionær frygt Dette spiller en klar overlevelsesfaktor, af individuelle eller kønsforskelle, som vi også finder med flere faktorer, der kan påvirke udviklingen af ​​fobier, såsom Familiemønstre Denne hypotese ville forklare Phobias baseret på adfærd, der læres ved observation af modeller "Modellering af læring" (især gennem forældre eller pårørende). Feedful forældre kunne være uindstillet, gennem deres opførsel og følelser, induktorer for at etablere forskellige frygt hos deres børn "bange forældre vil overføre til deres børns usikkerhed og frygt".

Ved andre lejligheder vil det være en konsekvens af Direkte eller indirekte oplevelse, Et barn eller en voksen, der er blevet bidt af en hund, eller har set, hvordan en hund har bidt en anden person, det er meget sandsynligt, at hunde oplever hunde og endda for generalisering strækker sig til andre dyr, ved andre lejligheder vil den ukontrollerede frygt blive bestemt ved verbale instruktioner kommer fra miljøet Som en måde at kontrollere adfærd på (Hvad kommer kokosnødden, manden fra posen kommer og vil tage dig, hvis Pirula -heksen kommer dårligt og fører dig til hans hule ...) eller ved medier eller gennem film der præsenteres som truende eller skræmmende, og endda tegneserierne selv vil blive forårsaget af at generere forskellige fobier hos børn. Ved andre lejligheder i vores humør til at yde beskyttelse vil vi gøre det Overbeskyttelse af for meget og forhindrer, at de kan stå over for normale eller komplicerede situationer, der giver dem mulighed for at udvikle deres intellektuelle nysgerrighed, ressourcer og færdigheder til at møde dem eller forbedre uafhængig og ansvarlig opførsel.

Andre gange vil være Ubehagelige eller traumatiske vitale oplevelser Efter at have været vidne til dårlig behandling, kampe, alvorlige ulykker, dødsfald af en kærlighed.

Ved andre lejligheder vil de være Frugt af fantasi eller forkert information I betragtning af visse fysiske sygdomme vil vi mange gange være voksne selv, der vil bruge frygt til at beskytte børn i potentielle virkelige og farlige situationer (elektriske stik, trafik, dyr, gå alene ned ad gaden, kontakt fremmede ...) ..

Kort sagt ser vi det Oprindelsen kan være forskellige og multifaktorielle årsager, Det afhænger af, hvordan vi handler i denne henseende, af, hvordan vi forventer eller står over for de frygtede genstande, hvordan vi løser, for at gøre det med større eller mindre genopvarmning, at vi erhverver et større eller mindre antal ressourcer og konfrontationsevner... den, der overhovedet forbliver og forsvinder uden at forlade nogen efterfølger, og vi kan endda blive styrket fra det eller tværtimod bliver et autentisk klinisk billede med større eller mindre patologisk komplikation.

Mest almindelige frygt i barndommen

Frygt for adskillelse

Det er en af ​​de første frygt, der vises. Det er kendetegnet ved intens frygt for at være langt fra forældre, familie eller mennesker, der følelsesmæssigt er knyttet til dem, det er en meget adaptiv frygt og med en stor overlevelsesværdi, faktisk indikerer deres tilstedeværelse en vis grad af modenhed hos barnet. Praktisk talt alle børn, når de er unge. Dens beslutning repræsenterer ikke noget problem og vil generelt gøre det uden at efterlade noget mærke. Når de løser problemet, vil forældre spille en vigtig rolle, fordi forældre, der udtrykker stor angst for adskillelsen af ​​deres børn, ender med at inficere dem. Derfor er typen af ​​forældre vigtig for børn at passere dette trin uden at lide større skader og kan bevæge sig mod stigende autonomi.

Nyfødte viser grædende eller ændret opførsel, når de er sultne, de er trætte eller ubehagelige uden at dette indebærer frygt i sig selv, fordi det simpelthen er et alarmopkald på jagt efter beskyttelse og derfor en meget adaptiv reaktion, fordi det hjælper dem med at overleve før mulige trusler. Det er 6 måneder, når babyer begynder at udtrykke den angst, der genererer adskillelsen af ​​deres forældre eller de mennesker, der tager sig af det gennem tårer og skrig, Frygt vil være mere specifik, når børn begynder at gå Og de vil udtrykke ham, der løber mod deres forældre, så snart de opfatter afgang fra de mennesker, der beskytter og plejer.

Barnet, der lider af denne lidelse, føler et stort ubehag, når han er eller tror, ​​at han kan findes alene før nogen form for trussel. Angst kan blive så stor, at barnet nægter at sove alene, at blive alene, at gå i skole ... endda præsentere nattens mareridt relateret til fysisk adskillelse eller symptomer som hovedpine, mave, mave ..

Den normale ting er, at det løser uden problemer, når barnet vokser Men hvis ikke tilfredsstillende løst, vil dens tidlige detektion, der vil blive bestemt af graden af ​​angst, manifesteret, være grundlæggende, da det har været muligt at verificere dets nære forhold til skolefobien hos børn og med agorafobi hos voksne.

Frygt for fremmede

Det er en medfødt og universel frygt. Dets udseende forekommer mellem det første og andet år og er den mest frygtede stimulus mellem seks måneder og to år.

Før en fremmed vil barnet reagere ved at aflede sit blik, bryde for at græde eller råbe, og svaret afhænger så meget af situationen (at barnet er alene eller ledsaget af forældre eller plejere, at situationen er mere eller mindre kendt .. .) as well as the behavior of the stranger (that is slowly or unexpectedly approaching, there is or not physical contact ...) or the physical characteristics of the stranger (women cause less fear than men and children less than adults). Den tidligere erfaring med fremmede vil også spille en vigtig rolle, Det vil være lettere og vil repræsentere mindre frygt for de børn, der er vant til at forholde sig til forskellige mennesker end dem, hvis forhold er mere begrænset til familien.

Vil have en tendens til at henvise, når vi modnes både kognitivt og følelsesmæssigt.

Mørke

Det vises normalt omkring to år og forsvinder generelt mod ni. Det kan producere stor angst om natten og især ved sengetid, hvilket forårsager stort ubehag og frygt for at sove alene eller være mørke, det er normalt forbundet med forskellige typer frygt, såsom monstre, hekser, tyve, skjulte imaginære væsen tid ..

Frygten for mørke, Nogle gange vil det blive ledsaget af søvnforstyrrelser såsom mareridt eller natterrorer. Begge vil forekomme under søvn, men præsenterer meget forskellige egenskaber, Mareridt vises normalt mellem 3 og seks årDe er kendetegnet ved at præsentere et indhold fyldt med stor angst Det vil dog huske klart, når de vågner op, når drømmen dog er færdig I tilfælde af natterror vil opvågningen være pludselig, det vil blive ledsaget af skrig, gråd, åbne øjne og stor manifestation af forvirring og desorientering, uden at barnet reagerer på forældrenes bestræbelser på at vække ham og uden at huske noget, der skete til vågning op, når drømmen er færdig, Det forekommer normalt mellem fire og tolv år Og det repræsenterer en stor alarm for forældre, der ser, hvordan barnet præsenterer disse manifestationer, uden at de er i stand til at gøre noget for at hjælpe ham. I modsætning til mareridt vil barnet ikke huske noget.

Skole frygt

Skolen er det sted, hvor børn tilbringer det meste af deres tid, og hvor et stort antal oplevelser både positive og negative live. Heldigvis påvirker det et mindretal af børn og Det har en tendens til at forekomme mellem 3-4 år eller 11-13 år Selvom det også kan forekomme uden for de obligatoriske undersøgelser. Det begynder hos børn er normalt pludselig, mens det hos unge præsenteres mere gradvist, med større intensitet og med en værre prognose. Fobien til skolen Det er forudgående eller ledsaget af fysiologiske symptomer på angst (takykardi, søvnforstyrrelser, appetit, kvalme, opkast, diarré, hovedpine eller tarm, stort ubehag ...) og Med stor kognitiv forventning om meget negative konsekvenser forbundet med alt relateret til skole såvel som stor afhængighed over for mor eller plejere. Alt dette vil øge adfærden ved undgåelse, handicap, hæmning og blokering mod skoleopgaver med alle slags foregribende ængstelig adfærd. I modsætning til hvad der sker med andre frygt, Det er bevist, at skolefobien stiger med alderen, Derfor, hvis skolesvigt ikke kæmpes til tiden, ud over at øge mange andre tilknyttede frygt, såsom frygt for læreren, skolesvigt, for at narre dem, at læse højt, for at begå fejl, som de griner af disse , til klassekammeraterne, til de sociale relationer ... hvad vil reducere deres sikkerhed betydeligt og deres selvtillid med de risici, som alt dette indebærer.

Blandt de mest typiske svar, som vi blandt andet kan finde: følgende:

• De nægter at gå på skole, der opfinder tusind undskyldninger og forsinker deres afgang alt, hvad de kan.
• De græder, råber og sparker, når tiden kommer til at gå i skole, og hvis de går i skole, græder de og griber deres mor hårdt, så de ikke forlader dem.
• De klager over alle slags hovedpine, tarm, ben ... med en lang række fysiologiske symptomer såsom rysten, benstivhed eller arme, overdreven sved i hænderne, kvalme, opkast, diarré ... når tiden er gået er nærmer sig skolen, men forsvinder, hvis de får lov til at blive hjemme. I løbet af weekenden eller på ferie gør intet ondt dem, de er glade og de er gode.
• De forventer alle slags negative konsekvenser, som disponerer dem for at give meget ugunstige svar, der øger deres frygt betydeligt for at bekræfte deres mistanker.
• De udfører en meget negativ selvvurdering af deres evner, der i høj grad hindrer deres læring.
• De planlægger alle slags flugt- og undgåelsesresponser ..

Den fobiske respons opretholdes i dette tilfælde og vedvarer til den fordel, der er opnået ved , med undskyldningen for ikke at finde sig selv godt, kan de blive hjemme og spille, se tv ..

Før disse frygter vil det være vigtigt at handle så hurtigt som muligt, Før de kan føre til en fobi, for at give dem nok ressourcer og færdigheder til at møde de forskellige ængstelige situationer, der vises i hele skoleprocessen og dermed undgå eller hindre udseendet af fremtidige følelsesmæssige lidelser, fiaskoer skole, sociale eller personlige eller personlige.

Mest almindelige frygt i barndommen II

Frygt for hunde, katte eller andre dyr

I dette tilfælde vil dyr være årsagen til frygt eller mulig fobi Og som årsag til frygt finder vi hunde, katte, slanger, edderkopper, rotter og mus, flyvende insekter og fugle som hyppigere, når det maksimale angstpunkt, når dyr er i bevægelse. I nogle tilfælde erhverves det gennem direkte erfaring, men ved mange andre lejligheder vil det blive overført gennem de forskellige modeller, der har oplevet en fobisk angst mod visse dyr. Interessant nok tror mange ikke, at dyret gør ondt dem, for nogle gange har de aldrig set dem, men de er overbeviste om, at de vil være bange, at de mister kontrollen, at de vil lide noget uheld, når de prøver at flygte eller vil have en Hjertestop eller vil aldrig udholde følelsen af ​​afsky eller afsky, der kan forårsage deres tilstedeværelse eller forudse så mange katastrofer, der under alle omstændigheder vil undgå tilgang.

Frygten for dyr vil blive givet frem for alt i barndommen og vil generelt have en forbigående karakter, men der vil være lejligheder, hvor den stammer i en reel fobi og oversætter til en betydelig forringelse af hverdagens aktiviteter (Modstand mod at gå ud af frygt for at møde en hund, en kat eller frygt for at udføre visse aktiviteter, hvor det frygtede dyr kan krydses ...) Afhængigt af det frygtede dyr, fordi det for eksempel er vanskeligere Med en hund eller med en edderkop vil personen opleve større eller mindre manglende evne til at udføre et normalt liv, og dette vil være afgørende for at træffe passende foranstaltninger, når han træffer beslutningen om at gå eller ikke til en professionel, der hjælper os med at overvinde fobien.

Frygt for sygdom og fysisk skade

Det er en universel og meget adaptiv frygt, fordi det repræsenterer en reel trussel mod menneskets sikkerhed og overlevelse.
Frygten for sår og blod forekommer hos næsten alle børn Selvom det vil sejre i større eller mindre grad baseret på tidligere oplevelser, der blev levet af sig selv eller overført af pårørende, der præsenterer fobi både for blod og fysisk skade og til reelle eller imaginære sygdomme. Ledsager af fobien, kan der gives symptomer, såsom respirationsvanskeligheder, takykardi, svimmelhed og endda besvimelse ... frygt for læger, tandlæger (ganske almindeligt især hos mænd, stor overfølsomhed præsenteres for den druknende refleksion, når genstande introduceres i munden eller Halsen presses. I alvorlige tilfælde forekommer drukningen med alene at høre, lugte eller tænke på tandlægen eller før relaterede stimuli såsom at vaske dine tænder, fus eller på læberne ...), frygt er også udbredt for hospitaler og injektioner, så holdningen mod det vil være afgørende, når det kommer til etablering eller ikke den specifikke eller generelle fobi, der forhindrer sig ved mange lejligheder, der tager kontrol forebyggende og endda administration af behandlinger til visse sygdomme, der ville tage dem i tide, ville ikke dække noget problem.

Andre typer hyppige frygt

Foruden synspunkterne er der mange flere stimuli, der kan være triggere af frygt, og som senere kan udlede i fobier.

Blandt de hyppigste finder vi:

• Frygt afledt af naturlige miljøer Ligesom frygt for storme (torden og lyn), mod vinden, til vandet, til de intense lyde, til bjergene, til havet ..
• Frygt afledt af specifikke situationer Som offentlig transport lukkede broer, højder, tunneler, elevatorer, flyvning med fly- eller bådrejser, biler (kørsel eller rejser) lukket eller åbne rum ..
• Andre typer kan henvise til situationer Det kan få kvælning, opkast, diarré, inkontinens, til at kontrahere sygdomme, at falde, hvis vi ikke er tæt på vægge eller nærliggende medier, til at lide af svimmelhed, at tale offentligt, for at lide ulykker, for at blive såret, at blive fanget i En marmelade eller på små steder, til fysiske fornemmelser, at miste kontrollen, at besvime, blive vanvittigt, at være nødt til at affylde eller urinere uden for hjemmet ..

Det er bevist, at generelt har en fobi af den type, der øger muligheden for at have frygt (ikke nødvendigvis fobisk) for en eller flere af de andre frygt. Ud over Ikke alle fobier deler de samme kliniske egenskaber Forskellene afhænger af alderen, begyndelsen på problemet, af køn, mønsteret af fysiologisk, kognitiv eller motorisk respons, af den subjektive og objektive oplevelse, af situationen, om familiehistorien, om interferens i den daglige rutine , af tiden dedikeret til at planlægge, hvad man skal gøre for at undgå det fobiske objekt osv

Størstedelen af ​​fobier stammer fra grundlæggende specifikke frygt overvejes Derfor er vigtigheden af ​​at forhindre dem og løse dem, før de bliver klinisk betydelig frygt, fordi uopløst frygt kan føre til fremtidige fobier både hos børn og voksne. Tidligere troede man, at fobisk frygt i barndommen og ungdomsårene kunne sende uden psykoterapeutisk behandling, men beviser viser, at den generelle tendens ikke ser ud til at være dette og generelt Vi kan sige, at jo højere antallet af specifikke fobier eller specifikke frygt, der ledsager disse, desto lavere er sandsynligheden for bedring.

Specifikke fobier, også enkle eller fokale kaldet, De repræsenterer en minimum del af de fobiske lidelser, der ses i klinikken, og det kan skyldes, at de fleste patienter ikke søger hjælp, og når de gør det, er det, fordi de allerede præsenterer meget høje niveauer af patologi, der er uarbejdsdygtig for at udvikle en Normalt liv blandt de hyppigste konsultationer, vi finder:

Specifikke fobier

De er meget almindelige hos både børn og voksne. I begge tilfælde kan de overvindes uden store vanskeligheder med psykoterapeutiske behandlinger. Fobiske stimuli vil være specifikke og specifikke situationer eller genstande såsom dyr, mørke, vand, højder, elevatorer, kørsel, rejse med fly eller andre transportmidler, lukkede eller åbne steder, injektioner, spise specifikke fødevarer, tandlæger, infektion af sygdomme, Defekation eller vandladning på offentlige steder, fyrværkeri og tacas .. Specifikke fobier vises normalt i barndommen eller ungdomsårene, har en tendens til at fortsætte i voksen alder, og hvis de ikke bliver behandlet med tiden, kan de fortsætte i årtier. Graden af ​​handicap afhænger af, hvor let personen lider af at undgå den fobiske situation. Mennesker, der lider af denne type fobier, er opmærksomme på, at deres Frygt er irrationel og uforholdsmæssig til virkelige situationer, kommer udløst af tilstedeværelsen eller forventningen af ​​den fobiske stimulus og De undgår det på alle måder lige ved hånden. Eksponering eller forventning af den fobiske stimulus vil straks forårsage stor angst, de frygter endda panik, som de kan opleve og til de negative konsekvenser, der kan stamme fra det, så deres forventning vil være kontinuerlig såvel som deres undgåelse, i tilfælde af ikke at være I stand til at undgå ængstelige manifestationer vil være så betydelige, at de stadig vil overbevise sig selv til en større grad af behovet for at fortsætte med at undgå det, idet det kontinuerligt er i en ond cirkel, der er umulig for dem at forlade.

Sociale fobier

Som de andre fobier Social fobi er kendetegnet ved ekstrem frygt, overdrevet, uforholdsmæssig og fyldt med stor angst i sociale situationer, der for de fleste ikke vil repræsentere nogen fare Ægte, men det, men for dem, der lider af det, vil de gøre det umuligt for dem at reagere normalt på situationer i dem kan observeres af andre, de er nødt til at tale eller handle offentligt for at forholde sig til ukendte mennesker, opfatter det De kan evalueres eller analyseres på nogen måde, .. De er overfølsomme mennesker til kritik, Med lav selvtillid, med underskud i selvsikkerhed og sociale færdigheder, med overdrevet frygt for at føle sig afvist, ydmyget eller kritiseret, er de selv overdrevet autokritiske, så de vil undgå alle disse sociale situationer eller offentlige forestillinger, der kan sætte dem i bevis i en måde eller andet. De vil ofte udvikle generaliserede angstlidelser og depression og kan endda nå afhængighed som et forsøg på at løse deres sociale underskud.
Det ser ud til, at den sociale fobi er lidt af lige mænd og kvinder generelt Det vises normalt i ungdomsårene med en historie med skyhed i barndommen. Det kan forekomme som en konsekvens af en oplevelse, der opleves som stressende eller ydmygende eller langsomt på grund af et kontinuum af situationer, hvor personen på grund af deres sociale manglende evne oplever dem med en stor belastning af angst. Evolution er normalt kronisk med en tendens til at blive værre og fortsætte gennem hele livet Hvis det ikke effektivt behandles med psykoterapi. Generelt søger de berørte normalt ikke hjælp, måske fordi de betragter, at det er noget umådeligt og iboende i deres karakter, og når de gør det, er det af alvorlige personlige, arbejdskraft eller sociale grunde, der forhindrer dem i at udføre aktiviteter, der er nødvendige for normal daglig præstation.

Agorafobi

At være fobi, der præsenterer større handicap Da du kan fængsle mennesker i deres egne hjem, er det måske en af ​​de hyppigst set lidelser i samråd, især kvinder. Det er en patologi, hvor Flere og flere situationer undgår mere og mere Indtil en tid, hvor de ikke engang kan komme ud af deres egne huse. Den angst, de oplever, bare tænker, at de kan fanges et sted eller situation, hvor de ikke kan undslippe eller finde hjælp, i tilfælde af et angst eller panikanfald, det er så stort, at det fører dem til at tage alle slags foranstaltninger og forholdsregler, der gør det Umuligt at være i agglomerationer, kø, rejse i transportmidler, gå til teatre, supermarkeder, restauranter ... for dem kan ethvert sted repræsentere et problem, så de generaliseres til flere situationer og stimuli på grund af foreningen, der efterlader at producere mellem De interne fornemmelser, ,At nå ekstremer, som hverken alene eller ledsaget kan risikere i betragtning af den enorme generalisering, der opstår. Dens forventninger er ekstreme, og de lidelser, der stammer meget alvorlige Derfor er det vigtigt at gå til en kvalificeret professionel for at hjælpe dem med at løse et så meget deaktiverende problem.

Både frygt og fobier og deraf følgende erhvervelse af nok ressourcer og færdigheder, at konsekvenserne ikke er så forfærdelige, som de troede, og at overhovedet skete de, hvad de frygtede så meget.

Terapier

Der er forskellige teknikker, der effektivt står over for disse lidelser, teknikker, der vil være ens for både børn og voksne, skønt med små forskelle i vejen for at anvende dem, afhængigt af alderen eller egenskaberne ved problemet, så det vil være vigtigt at udføre en God analyse funktionel til at give nok information om, hvad der virkelig sker i hvert tilfælde, afhængigt af dette, til at handle på den bedst mulige måde.

Blandt de mest anvendte teknikker, og at de bedste resultater giver, når vi kæmper for disse problemer, kan vi overveje følgende:

Psykoeducation: Grundlæggende for personen til at forstå, hvad der virkelig sker, både på det kognitive, fysiologiske og motorniveau, hvad der opretholder problemet, og hvorfor, hvad kan du gøre for at kontrollere de tre svarniveauer ... det handler om at bidrage med det maksimale relevante Oplysninger relateret til både den fobiske stimulus og med vedligeholdelse af problemet ved hjælp af informative psykoterapier, litteratur ..., men frem for alt et forståeligt sprog for de forskellige koncepter relateret til både erhvervelsen og med vedligeholdelse af problemet.

Systematisk desensibilisering: især angivet at lære at reagere uden angst på stimuli, der forårsager upassende svar. Dets mål er, at det at møde de truende situationer gradvist (både i fantasi og i virkeligheden) ved hjælp af et hierarki af tidligere etablerede situationer, der forbinder alt dette med progressiv afslapning og med lungehold truende situationer. Det kan bruges i både børn og voksne, fordi det tillader os.

Teknikker til at håndtere angst, der ledsager fobiske lidelser:(Progressiv muskelafslapning, langsom membrantræk, distraktion, selvinstruktioner, opmærksomhedsfokus ...) Der er adskillige afslapningsteknikker, men blandt dem fremhæver den "progressive muskelafslapning af Jacobson" både for dens enkelhed og for dens høje effektivitet i behandlingen af ​​angsten. Den grundlæggende egenskab er, at det giver mulighed for at generere gennem fravær af spænding, der svarer uforeneligt med den stressende aktivering af en organisme. Det tillader helt klart at diskriminere tegn på spænding i de forskellige kropsmuskler ved at lære systematiske spændingsafslokeringsøvelser. Den afslapning, der opnås på muskelniveau , betydeligt stigende succes i fremtidige sammenstød.

Eksponeringsterapi både lever og gennem billeder: forårsager adfærdseksperimenter, der giver mulighed for gradvist at desensibilisere det fobiske element og gradvist eliminere alle svarene, der sigter mod at undgå den frygtede situation både på det kognitive og fysiologiske og motoriske niveau. I udstillingen bruger vi udstillingerne kombineret med afslapningsteknikker, selvinstruktioner ... til gradvist at generere habituation, metthed og desensibilisering gennem både live og billeder til fobiske stimuli. Dets grundlæggende mål vil være at forårsage følelsesmæssige tilstande, der er uforenelige med angst og fobisk reaktion. Udstillingens varighed og intervaller vil blive tilpasset baseret på de svar, der er opnået, hvilket øges både når sammenstødene overvindes.

Modelleringsteknikker: Meget nyttigt at løse fobier, når de bruges til terapeutiske formål, fordi de tillader ved at observere, at lære af den adaptive adfærd, der er foretaget af andre mennesker for at kunne ændre deres egne. De kan bruges sammen med både børn og voksne, men det er børn, der kan gavne mest. Observationen af ​​modeller kan udføres gennem tegninger, film, virkelige sager ... barnet observerer et andet barn, hvordan han står over for den frygtede situation, hvordan han nærmer sig, hvordan han gør det uden angst og endda hvordan han nyder modellen ... a Derfra opfordres han til at udføre opførslen gennem afslapning, eksponering og konfrontation af den frygtede situation, støtte ham, opmuntre ham og motivere ham til enhver tid, indtil lidt efter lidt vil hans frygt blive overvundet.

Følelsesmæssige iscenesættelsesteknikker: Ligesom den foregående meget indikeret for børn, fordi det kombinerer afslapning, systematisk desensibilisering, deltagermodellen, følelsesmæssige billeder til at hæmme angst (billeder, der kan trække eller skabe sig selv) rollespil med papirudveksling, og noget meget vigtigt den positive forstærkning før nogen tilgang og konfrontationsadfærd til det frygtede objekt.

Kognitiv-adfærdsterapi: er de terapier, der bedst giver.Kognitive adfærdsterapier kombinerer kognitive omstruktureringsprocedurer, afslapningsforvaltning, træning i ressourcer og færdigheder til at være i stand til at udsætte og møde fobiske stimuli, problemløsning, selvinstruktion, tanke kontrol ... Grundlaget for disse terapier består af at tilskynde til mennesker, der Lides af disse lidelser for kontinuerligt at konfrontere deres katastrofale og meget negative overbevisning med virkeligheden, der eliminerer fra deres repertoirer undgåelse og øger udstillingerne, indtil en desensibilisering, der giver dem mulighed for at møde og tilpasse sig situationer på en meget mere realistisk, adaptiv og rationel måde på en sådan måde, de kan være i stand til klart at skelne, hvad der virkelig er farligt, og hvad der er produktet af deres fantasi, men repræsenterer ikke nogen reel fare.

Terapier baseret på virtual reality: Meget nyttigt at lave udstillinger så mange gange, som vi vil uden at have den fobiske stimulus foran terapien, fordi al terapi udføres på det virtuelle niveau.

Anbefalinger

Frygt vises. ¿Hvad man ikke skal gøre?

• Grine af de reaktioner, som barnet præsenterer.
• Tillad andre at grine af ham.
• Sammenlign ham med andre børn, der ikke præsenterer deres frygt.
• Kritisere eller straffe dig for at være bange.
• Lav offentlige reaktioner og adfærd på at frygte.
• Insistere med argumenter og ræsonnement kontinuerligt huske din frygt.
• Kraft pludselige eller autoritære måder at møde fobiske stimuli på.
• True med stimulansen til den, du er bange for ("Hvis du ikke spiser, kommer den dårlige mand," hvis du ikke gør dette, eller at jeg vil låse dig i det mørke rum "...).
• Beskyt ham i overskydende undgåelse af truende stimulus eller enhver konfrontation til den fobiske stimulus ..

Frygt vises. ¿AT GØRE?

• Handle med maksimal ro i sindet, når du præsenterer frygtresponsen eller "panikanfaldet".
• Tal med lave toner, pausede rytmer og bevægelser og så afslappet som muligt.
• Give affektiv støtte og, når det er muligt, fysisk kontakt.
• Træne de korrekte konfrontationsreaktioner og opfordre dig til at spille for at kontrollere dine fremskridt.
• Lad ham se den lille frygt, at han bliver vant til dem alene. F.eks. Bølger af havet, mørke, dyr, lyde ..
• Tillykke ham med enhver fremskridt med at overvinde hans frygt og undgå "coletillas" af typen: "Det var allerede tid, at" total ikke var så meget "..."
• Overbevise ham om, at du ikke behøver at skamme dig for at føle frygt for visse ting. Brug sætninger som "Jeg var også bange for ..." "Du er meget modigere end mig"
• Tilby korrekte modeller for, hvordan man handler. F.eks.: Monter svinget, gå ind i mørket ..
• Gå gradvis nærmer sig stimulansen af ​​frygt, lidt efter lidt og altid i et behageligt og sjovt miljø for barnet

Holdninger, der kan forhindre udseendet af fobier

• Det er vigtigt at teste og kontrastere til, hvad man frygter, kan de konsekvenser, man tror på. Nøglen til frygt at vises er i den øjeblikkelige velbefindende, vi får, når vi slipper og undgår det, vi frygter så meget. Ved at undgå det forhindrer vi at lære at kontrollere det.
• Fra uddannelse Det er meget vigtigt at lære et barn at kontrollere, om noget skal være eller ikke skal frygtes: Pool, hunde, mørke, være eller søvn alene ... vil gøre dig senere, i voksen alder er det meget lettere at møde anden frygt: død, højder, tale med andre ..
• Få barnet til at kontrollere Gennem erfaring og gradueret, Hvad sker der, når du bor i rummet i mørke, eller hvad der sker, hvis du spiller bunden af ​​poolen, eller hvad der sker, hvis du spiller en hvalp ... For eksempel vil det hjælpe dig med at opfatte, at det omgiver du ikke skal være frygtede i overskud. På den anden side, forældres frygt, søgen efter garantier for, at intet vil ske med barnet, når de er overdrevet for meget, vil det ikke kun meget vanskeligt at reducere frygt i fremtiden, men vil udvide dem.
• Nogle gange er vi forældrene selv, der overfører frygt til vores børn Ved at tage for mange forholdsregler, der stammer fra vores egen frygt.
• Det skal også specificeres, at ikke alt, hvad der frygtes, skal overvindes, Når alt kommer til alt er følelsen af ​​frygt oprindeligt den adaptive respons, som vores sind giver for at favorisere sandsynligheden for at overleve.
• Med andre ord er frygt nødvendig, fordi de ofte er helt tilpasningsdygtige. Problemet er, når de annullerer os og blokerer for os uden at være i stand til at komme videre, eller når vi er ude af stand til at leve et normalt liv, lige da skal handle.
• Brug en positiv uddannelsesstil, Brug af uddannelsesteknikker baseret på venlighed, ro og respekt for børn i stedet for at bruge straf og trussel. Frem for alt bør fysisk straf eller psykologisk trussel ikke bruges, der er andre meget mere effektive måder at uddanne.
• Undgå at skræmme barnet, selvom det er "vittigt", Især bange er kontraindiceret i mørket.
• Vær opmærksom på, hvad barnet ser på tv: Du skal ikke se frygt eller voldsfilm, der får dem til at overdrive i deres fantasi fiktive og uvirkelige situationer, men at de antager dem som virkelige.
• Når barnet græder om natten, fordi han er bange for, at det foretrækkes at berolige ham i mørket Og så, hvis måske, tænd for lyset, så du aldrig forbinder mørke med frygt.
• Lær ham at løse de små vanskeligheder i det daglige liv af sig selv. Giv det ikke de ting, der er gjort, eller undgå de små frustrationer, som du skal møde.
• Lær ham at observere, se og forstærke enhver opførsel af mod og konfrontation der har lige så lille eller minimum, at det oprindeligt kan se ud.
• Brug ikke frygt til at kontrollere dig: "Hvis ikke, vil kokosnødet komme, heksen, taskens mand ... "
• Fortæl dig ikke historier eller rædselshistorier, heller ikke skille sig ud eller overdrive de mest skræmmende aspekter af traditionelle historier, Angiv altid løsninger og alternativer til at løse problemer.
• Læs eller lav læsehistorier, hvor børn som ham overvinder små frygt eller vanskelige situationer, Mount Funny Cartoons om de situationer, der kan være skræmmende, og at han leverer alternative løsninger og Narre -tegneserier.
• Hvis vi er bange for noget, skal vi lære at løse det, at opretholde kontrol Og også at prøve at overvinde vores egen frygt for ikke at overføre dem til dem og dermed være i stand til at fungere som handlingsmodeller i lyset af vores børns frygt.

10 regler for at møde panik

• Start med at acceptere frygt. At acceptere frygt og bekymringer er det første skridt til at slippe af med dem. Vi bør ikke føle skam eller skyld for at være bange. Hvis de antages og accepteres, vil vi være i stand til at tale og rationalisere det. Den blotte kendsgerning at fortælle tingene mister automatisk betydning.
• Husk, at fornemmelser ikke er andet end en overdrivelse af normale kropsreaktioner på en opfattet fare. De er ikke skadelige eller farlige - kun ubehagelige. Og frem for alt kan der ikke ske noget værre, for i enhver proces, der er ængstelig alt, hvad der går op.
• Vent og giv tid til frygt lidt efter lidt for at falde. Flyd ikke fra det, accepter det blot, indtil vi kontrollerer den angst, den genererer, men overfor ham. Observer noget grundlæggende, og det er det, Så snart vi holder op med at tilføje bekymrende tanker Frygt vil begynde at falme af sig selv.
• Skift de negative tanker, der normalt ledsager disse stater for positive tanker. Tilføj ikke ængstelige tanker til hvad der sker eller om hvad der kan ske med os. Det er meget vigtigt Lær at stoppe med at tænke Når vi opdager, at vi giver os selv negative selvinstruktioner ("Jeg vil ikke være i stand", "Denne situation er forfærdelig" "Jeg kan ikke" "Jeg er meget bange" ...). På det tidspunkt råber indad "¡HØJ¡”, Og udskift disse meddelelser til: Positive tanker ("Jeg vil få det", "Situationen er vanskelig, men jeg kan med hende" "Jeg er bange, men jeg vil stoppe med at have det" "Jeg vil møde" "Jeg vil prøve , sikker på, at jeg kan "...)
• Observer, hvad der virkelig sker i kroppen lige nu, på dette tidspunkt, RETFÆRDIGNår problemet begynder at forekomme For at kontrollere svarene på den mest afslappede mulige måde uden at gøre mærkelige eller katastrofale forventninger fyldt med dårlige tegn. Det er også meget vigtigt I stedet for at bekymre os, lad os gøre noget sjovt Som for eksempel., Tænk på noget behageligt, mens jeg står overfor, gør noget, vi kan lide (tag cyklen, læse en tegneserie, leg ...) vil gøre bekymringer glemme. Træning vil også hjælpe os med at være mere afslappede og frigive den spænding, der er akkumuleret af frygt.
• Vent og giv tid til at frygte, så det lidt efter lidt falder det. Kør ikke væk fra ham eller undgå det, lær blot at acceptere det, indtil lidt efter lidt kontrollerer vi det. Observer noget grundlæggende, og det er det, Så snart vi holder op med at tilføje bekymrende tanker Frygt vil begynde at falme af sig selv.
• Lær ressourcer og færdigheder til at møde frygt for at være den vigtigste eksponering, konfrontation og manglende undtagelse - uden at undgå det eller flygte- men drager fordel af situationen som en mulighed for at øve, lære, gå videre og bekæmpe det. Det er meget vigtigt at lære at trække vejret dybt. Når vi er nervøse, indånder vi meget hurtigt og overfladisk, fordi vi kun fylder den øverste del af lungerne. Vi kan forbedre vejrtrækningen, hvilket gør det langsomt og dybt. For at gøre dette fylder vi lungerne langsomt til bunden, tager den største mængde luft gennem næsen, og så udviser vi det også langsomt gennem munden. Og mens vi udånder luften, kan vi tænke for f.eks. Hvordan når vi udviser luften, eliminerer vi med ham frygt og ting, der vedrører os.
• Brug afslapning som et væsentligt element til at møde fobiske situationer.Du kan ikke være bange og være afslappet på samme tid. Hvis vi lærer at slappe af, kan vi modvirke fornemmelserne af frygt og hjælpe os med at nærme sig eller overvinde den frygtede situation.En meget let metode til at slappe af musklerne er at koncentrere sig om en del af kroppen (for eksempel armen) og stramme din hånd hårdt i et par sekunder for at føle spændingen i armmusklerne; Så snart du holder op med at klemme, vil du bemærke lettelse og følelsen af ​​afslapning i armen. Du bliver nødt til at gentage det en eller to gange og gøre det samme med alle dele af kroppen, indtil de dominerer teknikken.
• Brug også mentale billeder til at forestille sig behagelige scener, mens du visualiserer, hvordan frygt eller bekymringer forsvinder. Hvis vi allerede ved, hvordan vi indånder langsomt og slapper af musklerne, kan vi prøve at forestille os en behagelig scene og give os ro i sindet (f.eks., Vi ses liggende på en stille strand og bemærker varmen fra solens stråler på vores krop, eller vi rejser på en sky, flyder i luften, mens vinden tager vores frygt ...)
• Tænk altid på de fremskridt, vi har opnået på trods af vanskelighederne. Dette vil styrke os betydeligt og få os til at føle os meget stolte af de opnåede resultater, ud over at give os stigende sikkerhed.
• Hjælp os med selvregistroer, der skriver den frygt, vi står overfor, de strategier, der bruges til at overvinde dem, eller skriv blot hvad vi siger, eller vi skal fortælle os selv, så snart vi føler frygt eller bekymringer. Det vil hjælpe os med bedre at forstå, hvad der sker med os, hvad kan vi gøre, og hvordan vi kan møde, når vi overvinder frygt. Denne teknik giver mange selvkontrolstrategier på alle niveauer og kan hjælpe os meget med at løse flere problemer.
• Så snart vi føler os lidt bedre, lad os se os omkring og planlægge det næste skridt for at fortsætte med at komme videre. Vi undgår generelt at tænke på vores frygt, fordi vi føler os mere sikre, og vi tror, ​​at vi på denne måde finder os bedre. ¿Men, og hvis vi gjorde det modsatte? Vi kan prøve at se, hvad der sker, og planlægge følgende trin for at fortsætte med at komme videre og indbydende. Vi opdager, at disse frygt ikke længere skræmmer os så meget, som vi troede, eller det er simpelthen muligt, at vi formår at se situationen på en meget anden måde, som vi troede.
• Når vi er parat til at fortsætte, lad os starte igen på en stille og afslappet måde. Det er ikke nødvendigt at løbe, lad os gøre det lidt efter lidt, trin for trin, fremskridt, men uden stop.

Endelig refleksion

Det er altid bedre at forhindre kur: Nogle gange kan vi forhindre situationer, der får os til at frygte. For eksempel bør et barn, der er bange for mareridt, ikke se før sengetid film, der kan skræmme ham, og han skal heller ikke have rig eller meget stærke og ufordøjelige fødevarer, der kan forårsage ubehag, der kan give anledning til konditioneret frygt eller drikke drinks med koffein eller Ethvert andet spændende stof. ¿Hvorfor forårsage en situation uden først at være parat til at løse den?

¡Og noget meget vigtigt!

I betragtning af frygt vil der derfor med undgåelse, frygt vokse, udvide og generalisere til mange andre situationer, så selvom det genererer en vis angst, er det meget bedre at udsætte, ansigt, løse det og analysere de konsekvenser, der undgår det. Den angst, der kan generere, når man prøver at løse den, vil altid være meget mindre end de problemer, der genereres af dens vedligeholdelse.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Frygt, angst og fobier: Forskelle, normalitet eller patologi?, Vi anbefaler, at du går ind i vores kategori af følelsesmæssige og adfærdsmæssige lidelser.