Hvad er mikromeditation?

Specialister til meditation har antydet, mange gange siden neurovidenskab, som Meditation kan ændre hjernens struktur og styrker de områder, der er forbundet med opmærksomhed og kontrol af følelser. De fleste undersøgelser på dette felt rapporterer, at meditation er gavnlig for at forbedre plejeniveauet, opmærksomheden og følelsesmæssig selvregulering.

At udføre at være praktisk i dag er en udfordring, da det kræver rekord. For at observere reelle ændringer betragtes det Praksisen skal udføres kontinuerligt i mindst otte uger, en halv time om dagen. Dette ville være det tidspunkt, hvor den cerebrale cortex skulle være nødt til at forstærke.

Men dette udgør den første udfordring, da der, selvom der er mange mennesker, der ønsker at indarbejde denne praksis i deres rutiner og få deres fordele, ikke alle opretholder det engagement og konstance, der er fortjent.

Indhold

• Mikromeditation
  • Et par minutter, flere gange
• Nogle ideer til MicromEditar
• Mikromeditationsfordele
  • Bibliografi

Mikromeditation

Der er dem, der er startet praksis inden for yoga og meditation, især på grund af den boom, han har vundet, men der er stadig mange mennesker, der tolererer en høj mental ladning, og som ikke finder et bestemt tidspunkt at vie sig til det, især hvis Deres dagsordener er meget fulde. I denne forstand er mikromeditation relevant igen.

Mikromeditation er en kort praksis, der kan udføres dagligt og opleve dens fordele.

Mikromeditioneringer er korte, korte praksis med et par minutter, hvor du kan Omdirigere opmærksomheden, blive opmærksom på kroppen, følelser og få energi. Derudover kan de henrettes hvor som helst, selvom du arbejder, tager det korte øjeblik.

Meditation er et gunstigt psykologisk værktøj til at afbøde virkningerne af angst eller stress, koncentrere sig om nutiden og føle sindsro. Men dem, der på grund af mangel på tid ikke kan dedikeres til meditation, kan ty til mikromeditation for at holde deres mentale helbred i god stand på grund af fordelene ved at tage et stop ajour eller flere, regulere vejrtrækning og oplevelse uden at dømme dem.

Afhængig af de præferencer og mål, der forfølges, er der flere mikromeditationsøvelser, selvom det på nogen måde er et ret effektivt værktøj.

Et par minutter, flere gange

For at inkorporere mikromeditation i vores liv foreslås det Start med at tage to eller tre minutter, hvor "autopiloten" stopper, En pause gøres, og oplevelser, tanker og følelser begynder at blive styret.

Lidt efter lidt kan praksis introduceres til seks stop hele dagen. Det er I alt ville tolv minutter om dagen blive dedikeret.

Medica, at personen vinder mere tid og erfaring, kan forlænge mikromeditationen, da dette er en bro for at nå de længste og mest dedikerede medicin.

Ideen er Stop med at tænke gentagne gange i frygt, fremtid, bekymringer og hvad der verserer, At give plads til staten af ​​at være i fred i det øjeblik, med de tanker og følelser, du har. Dette ville være den sande oplevelse af at være.

Nogle ideer til MicromEditar

Det foreslås at udføre en kort kropscanner, hvilket gør noget tre åndedræt og observer de fornemmelser, der er på fødderne, anklerne, knæene Og så videre, ser bort fra sindets støj, mens kroppen er lavet og forbundet med sanserne. Dette kan tage cirka tre minutter.

En anden idé kan være at skabe tre åndedræt og Vær opmærksom på de lyde, der opfattes af miljøet.

Kan også gøres gentager et mantra. Træk for eksempel ind og udtaler mantraet internt og lader sig indpakket af betydningen af ​​det samme, som kan være: "Alt er fint".

Disse mikromediteter kan praktiseres, når du kommer ud af sengen, inden du begynder at arbejde eller i slutningen af ​​dagen. Da personen føler sig godt tilpas, kan han forlænge tiden fra 1 minut til 3 minutter og tage den op til 10 eller 20 minutter.

Det skal dog bemærkes, at effekten er begrænset, det vil sige, at der ikke er nogen videnskabelig bevis, der fungerer på lang sigt. Derfor disse korte meditationer De bruges til at få følelsesmæssig regulering, Men det er ikke en praksis, der fører til at ændre opfattelser, vaner, der ikke er sunde eller personlighed, som opnås med andre typer længere praksis og med psykologisk støtte.

Mikromeditationsfordele

Det anslås, at otte ugers meditation er påkrævet for at reducere aktiviteten i amygdala, som er en struktur, der gør det muligt at identificere de potentielle trusler og scanne miljøet for at søge mulige farer.

Når der opdages en mulig trussel, tilskynder amygdalaen kamp eller flyvespons, hvilket indebærer frigivelse af hormoner, der forårsager stress, såsom cortisol eller adrenalin. Derfor fokuserer opmærksomheden så meget på truslen, der gør det umuligt at koncentrere sig om noget andet.

I det Nuværende kontekst, Midt i tab og usikkerhed, Mange mennesker observerer de potentielle trusler, der opfattes af miljøet og oplever kontinuerligt ubehag. Derfor vigtigheden af ​​at gøre en kort pause ind i en mikromeditation.

En sidste anbefaling er at tackle vejrtrækning og gennem en guidet meditation gøre tyve bevidste åndedrag.

Visualiseringsmeditationsøvelser

Bibliografi

• Campagne, d. M. (2004). Teori og fysiologi af meditation. Psykosomatiske medicin -notesbøger og forbindelsespsykiatri, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditation, mindfulness og dets biopsykosociale effekter. Litteraturanmeldelse. Elektronisk Iztacala Psychology Magazine, 14(2), 223.
• Mañas, i. (2009). Mindfulness (fuld opmærksomhed): Meditation i klinisk psykologi. Psykologi Gazette, halvtreds, 13-29.