Hvordan man kontrollerer vrede

Vrede eller vrede, vrede, raseri eller aggressivitet er aspekter, der påvirker mange mennesker og i forskellige situationer. Disse følelser hjælper os med at forsvare os, når det er nødvendigt, men nogle gange forbliver de i tide og bliver maladaptive. Vrede kan skabe en masse foruroligende, hvis vi ikke ved, hvordan vi skal styre det. Derfor i denne Psychology-Online-artikel, Hvordan man kontrollerer vrede, Vi forklarer, hvad vrede er, hvorfor du føler det, hvordan man kontrollerer det og flere tip til bedre at styre vrede.

1. Hvad er vrede
2. Hvorfor bliver jeg vred?
3. Hvordan man kontrollerer vrede
4. Tips til kontrol af vrede

Hvad er vrede

Vrede er en begejstret følelse som en Disconformity aktiveringstilstand Mod noget eller nogen, der opfattes som kilden til en negativ begivenhed. Den følelsesmæssige reaktion kan variere fra at føle sig lidt irriteret over at lide et angreb af vrede. Normalt begynder det med lave niveauer af irritation eller ubehag og øges, indtil det kan eksplodere i en krise.

Kognition har en stor rolle. ¿Fordi? Tanker foder Følelsesmæssig reaktion (vrede, vrede, vrede), Kropsreaktioner (takykardi, mere temperatur, muskelspænding) og en Aggressiv opførsel (Silling, truende, løb ...). Det er en ond cirkel, der også hvad det gør, er at fodre det faktum at have selektiv opmærksomhed på fjendtlige stimuli, der får os til at aktivere denne cirkel. ¿Du er opmærksom på, hvad der er de involverede tanker?

Hvorfor bliver jeg vred?

Vrede er født af interaktion mellem interne faktorer (lavt selv -respekt, vanskeligheder med at kontrollere impulser, perfektionisme, blandt andre) og eksterne faktorer (diskussioner, parproblemer, arbejdsproblemer osv.).

Vrede, som alle andre følelser, har en grund og et mål. I dette tilfælde vrede Det tjener til at indse, at vi ikke kan lide noget Eller det gør os ikke godt.

Det kan manifestere sig som en stat, der opstår ad gangen bestemt af det faktum at være gennem et kompliceret og truende øjeblik, eller på den anden side kan det være en tendens til personen, at være en del af hans personlighed.

Vi må forstå, at personlighed ikke ændres, det ændres. En person kan være disponeret for at blive vred. Eller på den anden side kan det være vred som en isoleret tilstand og kan kanalisere den på denne måde, fordi den ikke ved, hvordan man står overfor det på en anden måde. I dette tilfælde skal det analyseres, hvis der er nogen følelser bag vrede: ¿Tristhed, frygt?. I begge tilfælde er det vigtigste at forstå og lære at kontrollere det.

Hvordan man kontrollerer vrede

For at kontrollere vrede er nøglen at forstå, at problemet ikke er i de ting, der sker med os, men hvordan vi reagerer på det. Det handler ikke om at undertrykke vrede, men om at gøre det opmærksom på for at tackle det på en mere passende måde.

Det første skridt er at vide, hvad vreden forårsager os og være opmærksomme på de automatiske og negative tanker, der invaderer os. Således kan du arbejde for at generere alternative tanker, der ikke tænder for dig så meget indeni. Vi vil sætte et eksempel:

• Automatisk tanke: "Dette ser på mig, og jeg tror bestemt, at jeg er en idiot".
• Alternativ tænkning: "Dette ser på mig, men jeg kan ikke vide, hvad du tænker".

Hvis vi formår at kontrollere fysisk tænkning og symptomer, reducerer vi sandsynligheden for at have aggressiv opførsel. For at gøre det skal du vide, hvordan du identificerer, hvornår det sker med dig, og hvilke fornemmelsesnotater i din krop.

Tips til kontrol af vrede

Dernæst kan du læse nogle praktiske overvejelser, der hjælper dig med at kontrollere vrede:

• Det Afslapningspraksis, Mindfulness, Yoga ... kan hjælpe dig med bedre at styre dine følelser. For eksempel Jacobsons progressive muskelafslapning.
• ¡Træk vejret! Brug et par minutter om dagen på at koncentrere dig om din vejrtrækning. Åndedræt dybt og langsomt mindskes fysiske symptomer.
• Lære at identificere, hvornår vrede vises At styre det til tiden. Lad ikke "kuglen" blive større, fordi men eksplosionen vil være meget værre. Det er vigtigt at kontrollere vrede, da du begynder at føle.
• Kom ud af situationen Det får dig til at se på det med mere perspektiv. Tag ikke hurtige konklusioner, vær ikke impulsiv og gå fra det sted, hvor konflikten genereres.
• Kommunikere selvsikker Og så reducerer du sandsynligheden for misforståelser. Påståelig kommunikation er af vital betydning. Stop, lyt, opmuntre empati.
• Vær ansvarlig Fra dine handlinger og lær at undskylde.
• Skriver Hver dag i 20-30 minutter og over 15 dage, hvad der forårsager dig vrede. Det er en måde at udtrykke det på, indtil det er opbrugt. Hvis du gentager, betyder det ikke noget, skriver automatisk, tag det ud.
• Undgå situationer Det irriterer dig altid, indtil du ved, hvordan du kontrollerer vrede effektivt.
• ¡Hvile! Når vi er trætte af vores reaktioner, er mere impulsive. Det er vigtigt at sove godt At være i stand til at have flere værktøjer til at styre vrede.
• Sportspraksis. Det er en god måde at frigive krops- og sindsspænding.

Hvis du ser, at du ikke kan kontrollere vrede -reaktioner og ofte gives.

Denne artikel er kun informativ, i psykologi-online har vi ingen magt til at stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din særlige sag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man kontrollerer vrede, Vi anbefaler, at du går ind i vores kategori af følelser.