Kontrol af følelser og fysisk træning

Kontrollen af ​​følelser og fysisk træning er et spørgsmål, som hver dag bliver relevant inden for psykologi.

Siden anden halvdel af det tyvende århundrede er der en ny opfattelse af sundhed, der inkluderer en livsstil, hvor fysisk træning besætter et fremtrædende sted. Derfor er der i dag mange institutioner, der er dedikeret til at fremme følelser og fysisk træning. Disse institutioner såvel som programmer inkluderer fysiske aktiviteter som en ressource til at kontrollere stress.

Værktøjerne, der leveres i specialiserede programmer til følelser kontrol og fysisk træning, inkluderer selvreguleringsstrategier, både følelsesmæssige og adfærdsmæssige.

Indhold

• Kontrol af følelser og fysisk træning
• Klassiske afslapningsmetoder
• Fysisk træning, angst og stress
• Schultzs autogen træning
  • Bibliografi

Kontrol af følelser og fysisk træning

Kontrollen af ​​følelser og fysisk træning er en del af repertoiret for mange programmer, da der nu er bevidsthed om, at Stress er en faktor, der kan forværre nogle sygdomme, eller få disse til at vises såvel som kan påvirke den samme præstation i sporten.

Stress vises ufrivilligt som et svar fra organismen, der adskiller sig fra afslapningsresponsen. Stressresponsen er også kendt som "kamphuid-respons", da det forbereder kroppen til tilpasning til miljøet, men i mange lejligheder ender dette med at påvirke godt helbred.

Dette svar vises, når emner opfatter trusler eller estimerer, at de ikke har kontrol over en situation.

Under alle omstændigheder er det næsten umuligt at undslippe alle situationer, der kan generere stress; Derfra opstår behovet for kontrol af følelser og fysisk træning.

På den anden side er der Et afslapningsrespons, der læres, og giver et fald i aktivering. Med det kan hjerterytme genindføres, øge perifer vasodilatation, reducere blodtrykket, regulere respiratorisk rytme, blandt andre fordele.

Gennem visse fysiske øvelser er det muligt at opnå en tilstand af afslapning, hvor sindet positivt påvirker kroppen.

Klassiske afslapningsmetoder

I begyndelsen af ​​det tyvende århundrede blev to afslapningsmetoder bevæget separat. Begge forskellige. Dette er Jacobsons progressive afslapning i USA og Shultz's autogen træning i Tyskland.

Selvom de efterlod forskellige kilder, havde begge det samme formål. Nu har disse metoder åbnet vejen for forskellige varianter til at opstå.

Fysisk træning, angst og stress

På nuværende tidspunkt tages det som en forudsætning, at fysisk træning kan være en effektiv måde at bekæmpe angst og stress.

Dette demonstreres af en undersøgelse udført af forskere inden for kinesiologi, fra School of Public Health på University of Maryland og blev derefter formidlet af et magasin for medicin, videnskab og sport.

I henhold til denne undersøgelse, selv om det er kendt, at fysisk træning forbedrer stemningen, ud over andre fordele, er den indflydelse, den producerer på den følelsesmæssige tilstand, ikke nøjagtigt kendt.

Den pågældende undersøgelse gjorde det muligt for forfatterne at bekræfte, at øvelsen hjælper med at reducere virkningerne af følelsesmæssig eksponering. Det vil sige ved at øve fysisk træning, angst reduceres ikke kun, men en sådan reduktion kan også opretholdes, når personen står over for stærkt følelsesmæssige begivenheder.

Undersøgelsen forklarer også forholdet mellem kontrol af følelser og fysisk træning, og hvordan dette påvirker hjernefunktion, mental sundhed og aldring.

Undersøgelsen endte med at konkludere, at fysisk træning og reparationsstøtte var lige så effektive til at reducere angstniveauerne.

Men når det kun hviler, øges angstniveauerne til deres oprindelige niveau, mens Når de udøver angstniveauer forbliver de reduceret.

Schultzs autogen træning

Med hensyn til kontrol af følelser og fysisk træning skal bidragene fra den tyske neurolog Johannes Schultz, der præsenterede sin metode i 1927, tages i betragtning, og nu er det en henvisning til at reducere træthed og spænding.

Schultz's metode bestod oprindeligt i at indføre en behagelig position, koncentrere sig, undgå og fokusere på verbale formler, der fremkalder stater af tyngde og varme, som ville udløse gennem træning, selvregulering af nervesystemets funktioner. Metoden er således baseret på tre års øvelser, der er fokuseret på krop og sind.

I det første trin induceres og bekræftes tunge "mit højre ben er tungt, eller mine ben er tunge". Dette genererer muskelafslapning.

Derefter induceres fornemmelsen af ​​varme, og "mit højre ben er varmt" er angivet. Dette trin er beregnet til at forårsage vasodilatation, hvilket øger kropstemperaturen.

Derefter arbejder du med hjertet og hævder: "Mit hjerte er normalt slå".

Med hensyn til vejrtrækning, "min vejrtrækning er normal" skal bekræftes. Efter dette er fremgangsmåden i solar plexus, på hvilket tidspunkt "min solar plexus er varm". Målet er at slappe af.

Endelig skal "min pande er frisk" bekræftes for at reducere blodstrømmen, der er rettet mod hovedet.

Denne Schultz -metode kan kombineres med andre teknikker såsom visualisering og meditation.

Endelig skal det tages i betragtning, at det for at have en sund livsstil er nødvendigt at anvende kontrol af følelser og fysisk træning er et godt alternativ.

Deict og øjenkontakt

Bibliografi

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, L. TIL. (2007). Øvelse bygger hjernesundhed: nøgleroller for vækstkaskader og betændelsesfaktor. Tendenser inden for neurovidenskab, 30(9), 464-472.
• Ma, q. (2008). Fordeleffekter af moderat frivillig fysisk træning og dens biologiske mekanismer på hjernesundhed. Neuroscience Bulletin, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). Træning er hjerne mad: virkningerne af fysisk aktivitet på kognitiv funktion. Udviklingsneurolitation, elleve(3), 236-240.
• Hvid, l. J., & Castellano, V. (2008). Træning og hjerne sundhedsimplikationer til multipel sklerose. Sportsmedicin, 38(2), 91-100.
• Der er håb om træning i kampen mod Alzheimers sygdom! Skole for folkesundhed. Institut for Kinesiologi.